Consejos de entrenamiento

En prueba: ¿altas repeticiones o bajas repeticiones?

¿Qué funciona mejor para las fibras musculares de alta resistencia como los abdominales y las pantorrillas?

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En prueba: ¿altas repeticiones o bajas repeticiones?

El secreto para esculpir grandes abdominales y las pantorrillas parecen variar para cada persona. Pregúntele a un grupo de culturistas qué hacen para cada parte del cuerpo y está casi garantizado que obtendrá respuestas diferentes de todos.



Si bien podríamos escribir volúmenes sobre diferentes estrategias para trabajar los abdominales y las pantorrillas (y, de hecho, tenemos), aquí nos concentraremos en el peso (o la falta de él) y los rangos de repetición correspondientes utilizados. Este es un tema candente de debate en el gimnasio, así como en el laboratorio.

Específicamente, el debate es sobre el rango de repetición óptimo para usar para entrenar abdominales y pantorrillas. ¿Es mejor entrenar estos dos grupos musculares difíciles de desarrollar con un peso más ligero y repeticiones más altas (rango de repeticiones de 12 y más), o con un peso más pesado y repeticiones más bajas (rango de repeticiones de 10 y menos)?



Para enfrentarse a este tema sobre la maximización muscular, hay dos espadas afiladas en el mundo de la ciencia del entrenamiento: Jimmy Peña, MS, CSCS, que se detiene con un peso más ligero y altas repeticiones, y William J. Kraemer, PhD, CSCS, que responde con peso pesado para bajas repeticiones. M&F limpiará el desorden cuando termine y lo ayudará a comprender el resultado.

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