Consejos de entrenamiento

Descansa tu cuerpo para hacer crecer tus músculos

Suelta las pesas y aléjate del gimnasio para obtener mejores resultados a largo plazo.

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Hombre haciendo estocada de pesas rusas
Imágenes de Klaus Vedfelt / Getty

Pregunta:

Ya que descanso cada parte del cuerpo durante 3-4 días antes de volver a golpearla, ¿puedo hacer pesas todos los días?



Responder:

"Me inclino a decir que no", dice Frank Claps, propietario de Fitness for Any Body, un servicio de entrenamiento personal en el área de Lehigh Valley en Pensilvania. "Tus músculos y el energía los sistemas que los alimentan necesitan tiempo para recuperar. " En otras palabras, a pesar de que las partes individuales del cuerpo están recibiendo días de descanso, el sistema nervioso general, que alimenta el entrenamiento para todas esas partes del cuerpo, debe tener días de descanso libres de las exigencias del entrenamiento con pesas. Si el sistema nervioso no descansa, pronto se agotará y el entrenamiento se verá gravemente afectado.

Claps señala que muchos culturistas, incluidos los profesionales, tienden a entrenar de 4 a 5 días a la semana, con un par de días de descanso cada semana. Está de acuerdo con este tipo de división semanal. "Los mejores resultados de desarrollo muscular vienen de tener 4-5 días de entrenamiento con unos días de descanso dentro de la mezcla ", explica.



También puede pasar algunos de sus días sin entrenamiento realizando ejercicios cardiovasculares moderados y / o estiramientos u otras actividades que no sean de gimnasio. "Incluso si sus objetivos son más sobre la salud y el estado físico general que sobre el aumento del tamaño y la fuerza muscular, entrenar todos los días es demasiado", señala Claps. "Sin tiempo libre en el gimnasio, no tendrá el combustible necesario para estar en su mejor momento, y sus resultados se verán afectados".

Otro factor a tener en cuenta es el estrés que ejerce el entrenamiento con pesas. articulaciones como sus hombros, una articulación activa involucrada en muchos ejercicios de la parte superior del cuerpo. A pesar de que puede hacer movimientos de empuje como press de banca en un día y hacer movimientos como pull pulls al día siguiente, ambas sesiones involucran su hombro; por lo que insertar metódicamente días de descanso en su semana seguramente ayudará a reducir el desgaste.

M&F entiende que te encanta entrenar y quieres entrenar con la mayor frecuencia posible. Si bien el solo hecho de ir al gimnasio es una parte importante de su vida diaria, no obtendrá los mejores resultados si va todos los días, dice Claps.

Para aquellos que aman entrenar tanto que es difícil saltarse un día, simplemente apliquen el mismo principio al descanso y la recuperación que aplican al entrenamiento: disciplina. Evita ir al gimnasio uno o dos días a la semana y obtendrás mejores resultados a largo plazo.



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