Consejos de entrenamiento

Hacer la elección adecuada como estudiante universitario

Consejos sobre entrenamiento y dieta para el estilo de vida universitario

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Hacer la elección adecuada como estudiante universitario

La universidad está llena de opciones. ¿Qué clases tomar, con quién pasar el tiempo y, lo más importante, qué hago? Muchos estudiantes salen de la cama apenas para llegar a las 8:00 a.m., luego intentan pasar el día con café o bebidas energéticas. A partir de ahí, pueden permanecer despiertos hasta altas horas de la noche jugando videojuegos, o tal vez pasando el rato en los bares locales o casas de fraternidad.

Sin embargo, valoras tu tiempo más que eso. Has elegido vivir un estilo de vida activo y ser un individuo en buena forma física. Esto significa que tendrás que renunciar a algunos aspectos de la vida universitaria para progresar hacia tus objetivos de acondicionamiento físico. Esto no quiere decir que no podrá disfrutar de su experiencia universitaria; sin embargo, es posible que deba elegir entre el paquete de seis abdominales o el paquete de seis cervezas. Aquí es donde gestión eficaz y eficiente del tiempo ven a jugar. Como estudiante de último año en la universidad, a punto de graduarme, aprendí a administrar eficazmente mi tiempo.

Tomando más de veinte horas cada semestre, siendo un atleta de la NCAA y trabajando como entrenador personal, aprendí a administrar mi tiempo para poder mantener un GPA alto, mantenerme en forma y aún así poder tener tiempo de inactividad con mi novia, familia y amigos He aprendido que si me esfuerzo por poner lo que necesito hacer antes de lo que quiero hacer, puedo reducir el tiempo perdido de mi día.

Consejo 1: Planifique todo.

Como ya ha escuchado para fortalecerse, verse mejor o progresar en el gimnasio, debe entrenar duro, comer los alimentos correctos y saber cómo recuperarse. Por lo tanto, debe planificar cada día en consecuencia. Si tiene clases de 8:00 a.m. a 4:00 p.m. y tal vez quiera pasar el rato con amigos esa noche o estudiar, tal vez debería despertarse más temprano esa mañana para adaptarse a su entrenamiento. Trate de planificar las comidas alrededor tus clases o toma algo saludable en el camino. Me ha resultado más fácil ser la primera persona en mi gimnasio por la mañana. Puedo terminar cada sesión de entrenamiento antes de que la mayoría de los estudiantes salgan de la cama. Esto puede no parecer atractivo para la mayoría; sin embargo, asegura que pueda entrenar y evita que interfiera con mi trabajo o relaciones escolares. También me ha ayudado a mantener un bloc de notas que detalla todas las tareas que necesito realizar. Esto me ayuda a planificar todos los días para utilizar de manera más eficiente mi tiempo no solo en el gimnasio, sino también con el resto de mi vida universitaria.

Consejo 2: Entrena con intensidad y un propósito.

Si realmente quieres alcanzar tus objetivos, debes tomar la decisión consciente de priorizar tu entrenamiento. Tan genial, que has llegado al gimnasio, ¿ahora qué haces? Demasiadas veces las personas pasan su precioso tiempo en el gimnasio parados, enviando mensajes de texto, jugando con su música o, lo peor de todo, tomando selfies de sí mismos sin hacer ejercicio. ¡Aquí es donde eres diferente! ¡Entrena con un propósito! Si tu objetivo es la fuerza, ¡arranca tus pesos muertos del piso como si tu vida dependiera de ello! Si estás tratando de construir tu espalda, aprieta tan fuerte como puedas en la parte superior de ese último pull up. No tienes que pasar horas y horas en el gimnasio. Conozca su objetivo, obtenga la mentalidad correcta y entrene con una intensidad que sea muy superior a la de sus compañeros. Reduzca el tiempo de descanso, concéntrese en la forma, implemente técnicas para mantener su cuerpo adivinando, y lo más importante, siempre esté dispuesto y ansioso por aprender y mejorar usted mismo. Además, un aumento en la intensidad ayudará a mitigar cualquier daño de esa bolsa extra de papas fritas que comiste la noche anterior. Además, diviértete! Después de todo, estás haciendo algo que la mayoría de la gente no está dispuesta a hacer. Entrena como un animal y disfruta de tu progreso y resultados.

Consejo 3: aprende a comer.

Si está leyendo este sitio, probablemente ya sepa que tiene que comer los alimentos correctos para obtener resultados. Dicho esto, esto a menudo es difícil en un campus universitario. Normalmente, esa pizza o hamburguesa es más rápida y conveniente para tomar entre clases, y seamos sinceros, probablemente se ve más apetitoso que el pollo y el brócoli. Aquí es donde entra en juego la planificación anticipada. Date suficiente tiempo para comer los alimentos correctos. La mayoría de las cafeterías tienen opciones saludables, o al menos opciones más saludables. Esto puede significar que usted come pollo en lugar de la pizza, o tal vez traiga un refrigerio cuando usted y sus amigos consigan comida rápida por tercera noche consecutiva. No siempre tiene que mantener una dieta estrictamente estricta, pero tome las decisiones cotidianas de comer lo que mejor se adapte a sus objetivos de condición física.

Mantenerse en forma o ponerse en forma en la universidad no es un objetivo fácil de alcanzar. Con todas las obligaciones adicionales, las tentaciones y el estrés, es fácil alejarse de lo que está tratando de lograr. Sin embargo, si aprende a administrar su tiempo sabiamente, le prometo que es posible. Use su tiempo para cumplir sus objetivos de manera más eficiente, entrene más duro que cualquier otra persona, y tome las decisiones alimenticias correctas, y sus esfuerzos serán recompensados.

A continuación se muestra una muestra de entrenamiento de cuerpo completo diseñado para un estudiante en una crisis de tiempo.

Realice ejercicios con las letras correspondientes como un superconjunto o circuito. Preste atención a los tiempos de descanso, ya que el objetivo es lograr un entrenamiento intenso en un corto período de tiempo. Recuerda, la intensidad es la clave. No importa cuán ocupado pueda estar, aprenda a dedicar 45-60 minutos concentrados y altamente intensos a su entrenamiento.

5 juegos: 60 seg. Descansa después del superconjunto

A1) en cuclillas x 8-12

A2) Pullups x max

5 juegos: 60 seg. Descanso

B1) Prensa de banco (pesas o barra) x 8-12

B2) Pierna recta o peso muerto rumano x 8

4 juegos:

C1) Fila de mancuernas de un solo brazo x 10 cada brazo

C2) Estocada x 10 cada pierna

5 rondas: poco o nada de descanso

D1) Pushup x 20

D2) Cuclillas en cuclillas x 20

D3) Pullups x 10

D4) Saltar la cuerda x 1 min

Rápido Cardio Opciones:

- Sprint 20 segundos a intensidad máxima en la parte superior de cada minuto durante 12-15 minutos.

- Salta la cuerda o rema a máxima intensidad durante 30 segundos, luego descansa 30 segundos.

- Use ejercicios de peso corporal o psicometría en forma de circuito.

- Reduzca el tiempo de descanso general entre series. Esto no solo resultará en una mejor salud cardiovascular, sino también en un mayor volumen de trabajo cada día en el gimnasio.

Jason McCoy es un estudiante de último año en la Universidad de North Greenville en Carolina del Sur con especialización en Negocios y Economía. Es entrenador personal mientras estaba en la universidad y también jugaba béisbol universitario.

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