Consejos de entrenamiento

The Lift Doctor: entrenamiento básico y entrenamientos eficientes en el hogar

Nuestro Lift Doctor responde sus preguntas sobre el entrenamiento básico y cómo aprovechar al máximo un entrenamiento en el hogar.

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The Lift Doctor: entrenamiento básico y entrenamientos eficientes en el hogar

Pregunta 1: "¿Cuál es la mejor manera de trabajar en los abdominales sin forzar demasiado la espalda?" - James McEwan



James, si te esfuerzas la espalda cuando entrenas tus abdominales, entonces definitivamente debes averiguar qué está pasando. Puede que no sea una debilidad en tu núcleo; podría ser algo más en lo que aún no hayas pensado.

En primer lugar, solo como referencia, ¿qué es la capacitación básica?



Esencialmente, hay dos tipos de entrenamiento básico; Aislante y dinámico. Los ejercicios básicos aislantes son posiciones estáticas donde entrenas la estabilidad general de tu torso. Por ejemplo, sostener una tabla durante un tiempo entrenará su estabilidad central y le enseñará cómo usar su cuerpo como una sola unidad. También lo ayudará a comprender cómo respirar y preparar su sección media bajo tensión. Este es un componente esencial para aprender a mantenerse seguro mientras se realizan ejercicios como la sentadilla o el peso muerto.

Los ejercicios básicos dinámicos son los ejercicios que ves que la mayoría de las personas realizan en el gimnasio; incluyendo lucios en una pelota suiza, despliegues abdominales y caminatas de granjeros con un solo brazo. Los ejercicios dinámicos del núcleo son como movimientos aislantes en el hecho de que ambos requieren que mantenga su torso bloqueado en una buena posición neutral (recta). Sin embargo, la diferencia con los ejercicios dinámicos básicos es que ahora sus extremidades están en movimiento.

Si está realizando sus ejercicios básicos correctamente, pero aún siente dolor, es posible que desee buscar en otro lado. Cuando dices que estás tensando la espalda, supongo que estás hablando de la zona lumbar. Esto podría ser una indicación de una mala posición de su pelvis, conocida como inclinación pélvica anterior. Aquí es donde la parte superior de la pelvis se inclina hacia adelante y su trasero se verá como si sobresaliera. Esto sucede cuando te sientas demasiado o no realizas ninguna movilidad trabaje en sus caderas antes o después de sus entrenamientos. Me filmaría a ti mismo haciendo una lagartija o una tabla y vería si tu espalda baja se hunde hacia abajo. Si es así, algunos ejercicios de movilidad de la cadera deberían ayudarlo a lograr una pelvis más neutral y brindarle una mejor posición en la zona lumbar cuando entrena sus abdominales.

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