Consejos de entrenamiento

Cómo hacer prensas vikingas fuera de las competencias de Strongman

No tienes que ser un hombre fuerte para probar este levantamiento de la competencia, solo necesitas estos consejos de bricolaje.

by

 




 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

El atleta Mateusz Kieliszkowski, @kieliszkowskimateusz, de Polonia durante la Viking Press en el 2016 @CommerceCasino #WSM en Kasane, Botswana.



Una publicación compartida por El hombre más fuerte del mundo (@theworldsstrongestman) en

 

Hombre fuerte las competiciones son serias prueba de fuerza y ​​fortaleza que ven a los atletas levantar barriles, tirar de camiones y, para la prensa vikinga, presionar plataformas cargadas con rocas u otros objetos pesados ​​sobre sus cabezas, como se ve en la publicación de Instagram anterior. A diferencia de la prensa aérea tradicional, la prensa Viking es una combinación de un movimiento de peso libre y una máquina, dice Matt Mills, C.S.C.S., un profesional hombre fuerte y el dueño de Lightning Fitness en Windsor, CT.



"Hay estabilidad involucrada, ya que el implemento todavía puede moverse de lado a lado, pero está bloqueado en su lugar para que no pueda caerse hacia adelante o hacia atrás", explica. Esto hace que el levantamiento sea más fácil y seguro para las personas, pero el movimiento de lado a lado aún desafía los músculos estabilizadores más pequeños y su núcleo mientras trabaja para subir el peso en línea recta.

Debido a que la barra está unida a un punto final, la prensa Viking se mueve en un arco, otra forma en que varía de una prensa de hombro tradicional. Si presiona hacia arriba sin inclinarse hacia adelante, las manijas estarán frente a usted, lo que limitará la cantidad de peso que puede levantar. "Por eso es tan importante pasar la cabeza por los brazos en la parte superior", dice Mills. “Eres más fuerte cuando tus articulaciones están apiladas una encima de la otra. En la posición de bloqueo, la barra, la muñeca, el codo y el hombro están todos en línea ".

A Mills le gusta la prensa vikinga como un cambio a las prensas típicas con barra para hombres no fuertes, también. Trabaja sus hombros y tríceps de manera similar a una prensa de hombros estándar, pero le permite presionar con un agarre neutral. Esto apunta a sus deltas mediales y quita algo de la presión de sus hombros en comparación con un agarre con las palmas hacia afuera, lo que fuerza sus codos y ejerce más presión sobre el tejido conectivo. Mills dice que muchas personas que tienen problemas con el manguito de los rotadores no pueden presionar una barra sin dolor, pero pueden hacer una prensa Viking de agarre neutral o una prensa de banco con barra suiza sin sentir dolor.

"También encuentro que los dorsales pueden ser más ajustados con un agarre neutral, lo que ayuda a proteger y estabilizar los hombros", agrega.

¿NO HAY PRENSA VIKINGA? NO HAY PROBLEMA

Si, como la mayoría del mundo, no tiene fácil acceso a una prensa Viking, puede ser creativo para simular el movimiento en su gimnasio.

Para comenzar, coloque dos pesas en un estante para sentadillas, descansando sobre las barras de seguridad. La barra de seguridad en el lado desde el que presiona debe estar ligeramente más baja que la del lado estacionario, por lo que las pesas estarán ligeramente inclinadas. Para evitar que las barras se deslicen, a Mills le gusta colocar placas de 10 libras en el extremo estacionario de la barra contra la rejilla de seguridad para evitar que las barras se deslicen mientras presiona.

Cómo hacer prensas vikingas fuera de las competencias de Strongman

Amanda Suarez

Una vez que hayas terminado de configurar, toma una barra en cada mano y presiona. Para aumentar la carga, agregue peso al lado que presiona.

Amanda Suarez

Aún más fácil, compañías como Titan Fitness hacen un Accesorio de prensa vikinga que cabe en el extremo de una barra por alrededor de $ 50. En ese caso, simplemente coloque una barra en el estante, tome las manijas y presione. Sin embargo, Mills señala que el uso de dos barras individuales le brinda la opción adicional de realizar un trabajo con un solo brazo.

Preste atención a los consejos de Mills, y puede entrenar como un hombre fuerte en el gimnasio de su casa. Ahora, cómo conseguir un camión de 18 ruedas dentro de las puertas ...

PONGA ALGUNA REVISIÓN

Este truco de la prensa vikinga puede doblar la barra y opacar el moleteado (el agarre grabado en una barra) si golpeas las barras en los seguros. Mills sugiere realizar el levantamiento con cuidado, y también puede usar pesas viejas que ya están en mal estado.

Para acceder a consejos exclusivos sobre el estado físico, entrevistas y más, suscríbete en YouTube!

Comentarios