Consejos de entrenamiento

5 maneras de amplificar complejos de barra

Cambia y enciende tus finalizadores de entrenamiento con barra con estas 5 variaciones desafiantes.

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Lanzar finalistas al final de los entrenamientos siempre me recuerda a Mortal Kombat muertes cuando dicen: "¡Acaba con él!" Esencialmente, para aquellos que nunca antes han oído hablar de los finalistas, hacen exactamente eso: terminar con un ejercicio desafiante, generalmente altamente metabólico, de circuito o de alta repetición para transformar su cuerpo en una máquina para quemar calorías. Gracias al consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (fenómeno EPOC), su cuerpo quema calorías durante y mucho después del entrenamiento.

Limitado por su imaginación, los finalizadores pueden consistir en cualquier cosa, desde sentadillas de espalda de alta repetición hasta un circuito de dominadas / flexiones, pero mi favorito personal es el complejo de barra (BB). Son un desafío físico y mental y son excelentes para el desarrollo de GPP (preparación física general).



Los complejos BB se han hecho populares por Istvan Javorek (Complejo Javorek), Randy Couture y Dan John. Para aquellos que no están familiarizados, un complejo es una combinación desafiante de ejercicios realizados con un implemento (BB, pesas, sacos de arena, barriles, etc.) en sucesión sin colocarlo entre repeticiones o ejercicios; piense en el entrenamiento de circuito en velocidad.

El aprendiz o la persona que realiza un complejo debe tener competencia técnica en cada ejercicio individual antes de vincular los ejercicios en sucesión. Recuerde, la primera regla en el gimnasio es no hacer daño.

El famoso complejo BB de Randy Couture utiliza un peso de 95 libras. barra (25 lb a cada lado). Realice este complejo durante 5 rondas o 5 series con un descanso de 60 segundos.

Filas dobladas 8 repeticiones
Filas verticales 8 repeticiones
Prensas aéreas - 8 repeticiones
Buenos días - 8 repeticiones
Sentadillas divididas 8 repeticiones
Prensas de cuclillas para empujar detrás del cuello - 8 repeticiones cada uno
Peso muerto rumano - 8 repeticiones



... lo que equivale a 64 repeticiones por serie!

El problema: La mayoría de las veces, los complejos BB se realizan de manera similar al ejemplo anterior. La mayoría de los entrenadores parecen pensar que los principios utilizados para diseñar complejos están escritos en piedra.

La solución: Piense fuera de la caja y aplique estos cinco consejos para llevar a sus finalistas al siguiente nivel.

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