Consejos de entrenamiento

4 pasos para alcanzar tus objetivos de condición física

Siga estos pasos para crear un plan más adecuado para sus necesidades individuales.

sentadilla frontal con barra

1. Sepa dónde comienza

Cuando escribe un nuevo destino en su GPS, tiene dos opciones. Usted pone una dirección de inicio o comienza desde su ubicación actual. Si no realiza uno de esos simples pasos, su GPS no funcionará. Lo mismo ocurre con sus objetivos de salud. Es posible que esté rodando los ojos en este momento, pero muchas personas vienen a mi oficina y ni siquiera saben por dónde empezar. Si no sabe de dónde está empezando, es decir, la grasa corporal, masa muscular magra, peso o cualquier cosa que lo ayude a medir el progreso, ¿cómo puede saber si se está acercando a su destino?



2. Hazlo claro y realista

"Quiero perder peso"," Quiero abdominales "o" Quiero volver a estar en forma ". Estos objetivos no podrían ser más vagos. ¿Perder peso? Perder peso es fácil, perder grasa necesita un plan. ¿Quieres estar en forma? ¡La ronda es una forma!

Aquí hay ejemplos de objetivos específicos:

Quiero perder el 5% de grasa en 5 semanas.



Quiero ganar 5 libras de masa muscular magra en 3 meses.

quiero ganar una pulgada en mis brazos en un mes.

Quiero aumentar mi salto vertical en 2 pulgadas.

Mida todo lo que necesita saber ahora, hágalo todo y luego establezca una meta. Se honesto contigo mismo. Perder 20 libras en un mes puede parecer genial, pero imposible y peligroso para su salud de muchas maneras. Sé honesto, realista y ve por ello.



plan de fitness con objetivos

3. Establecer un plan

Un plan simple debe incluir una línea de tiempo. Una fecha de inicio y una fecha de finalización con algunas fases intermedias. Las fases estarían determinadas por cuánto tiempo te entregas. 6 meses te darían 6 entrenamientos. Para mantener su metabolismo en marcha y prevenir la fatiga suprarrenal, alterne entre hipertrofia y pérdida de grasa Fases del circuito. Lo mismo ocurre con tu dieta.

Alterne entre las semanas más altas y bajas en calorías, las semanas más altas en carbohidratos / bajas grasas alternadas con las semanas más altas en grasas / bajas en carbohidratos. Aquí es posible realizar muchas permutaciones, y aquí es donde entra en juego la prueba y el error. Mida con frecuencia y tome notas. Quédese con lo que funciona y deseche lo que no funciona.

4. Hazlo por ti

Cada vez que alguien comienza un nuevo estilo de vida, parece que todos tienen que contribuir y dar sus dos centavos. Como si todos fueran iguales y deberían hacer el mismo plan o dieta. Escuchar a los demás sobre lo que ELLOS están haciendo y tratar de hacerte creer que es lo mejor para ti solo te retrasará. Manténgase encaminado al no escuchar otras opiniones. Nadie te conoce mejor que tú.

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