Consejos de entrenamiento

14 errores para principiantes a evitar este año

¿Estás planeando una resolución de año nuevo para volver al gimnasio (o tal vez para ir al gimnasio por primera vez)? Esto es lo que necesita saber antes de irse.

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Llamarlo una resolución o una reafirmación, entrar al gimnasio, o volver a él, no siempre es fácil. Hay que descubrir qué hacer, cómo hacerlo y cómo no ser ese tipo mientras lo haces. Y, ya sabes, también existe ese potencial real de lesiones si no lo haces de forma segura. Estos consejos de los mejores entrenadores lo prepararán mental y físicamente para los rigores de entrenamiento de fuerza y ​​refuerzo cardiovascular que se encuentran dentro de esos cuatro muros de concreto.

Error # 1: Tener visión de túnel

Si el gimnasio es nuevo para ti o incluso si solo ha pasado un tiempo, te estás haciendo un gran daño si no te tomas un minuto para mirar alrededor y ver cuáles son tus opciones. Aproveche al asesor de membresía sobre su oferta para una visita guiada, o pídale a un entrenador que le muestre los alrededores. A menudo, las personas irán directamente a cualquier equipo o máquina de pesas a la que estén acostumbrados, ignorando todo lo demás, incluidas muchas cosas que ofrecen un beneficio real. Además, una vez que sepa dónde está todo, puede comenzar a trabajar de manera más eficiente. "Haga un" recorrido "en la cabeza de su entrenamiento", diceMichele Burmaster, entrenador personal y propietario deSurf City Fit Cluben Huntington Beach, CA. "Te sentirás más seguro al estar preparado".



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Error # 2: ser sin rumbo

Es bastante simple: sin plan, sin progreso. "Simplemente decir," Quiero perder este instinto "no es un plan", dice Rui Li, propietario deCakeFit, un servicio de entrenamiento personal en Nueva York. Si su objetivo es perder peso, necesitará un buen programa diseñado para ayudarlo a perder peso. Probablemente sea mejor no confiar en YouTube como su entrenador, dice Michelle Collier, entrenadora personal certificada y propietaria deFitness de rendimientoen Wynnewood, PA. "YouTube es un gran recurso, pero no todos los que publican un video demuestran ejercicios que son seguros y efectivos". Y cuando esté en el gimnasio, no dude en pedirle sugerencias a un entrenador de la vida real. "Está bien admitir que no tienes idea", dice Li. "Sé que duele el ego, pero es mejor que lastimar las rodillas, los hombros o la espalda".

Error # 3: desaprobar a los entrenadores

Hecho: cuando los entrenadores hablan contigo, probablemente esperan hacer una venta. Otro hecho: también realmente quieren ayudarte. Entonces, en lugar de volarlos, ¡hazte amigo de ellos! "Muchos gimnasios ofrecen una sesión complementaria con una nueva membresía", dice Joseph Phillips, un entrenador personal en Bethesda, MD, y cofundador de la aplicación social competitiva.HEAT Running. "¡Hazlo!" Como mínimo, aprenderá algunos ejercicios nuevos. A lo sumo, será un amigo (muy bien informado) de fitness.

Error # 4: ser un imitador

El hecho de que ese tipo se vea como quieres lucir no significa que lo que está haciendo te llevará allí. Noticia de última hora: todos nuestros cuerpos son diferentes y sus objetivos deben basarse en las realidades de su genética. Además, "podría estar haciendo cosas que pueden no encajar con su nivel de condición física actual, o incluso cosas que son peligrosas", dice Phillips.



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