Rutinas de entrenamiento

El circuito de elevación y agotamiento de la parte superior del cuerpo superior

Combina el entrenamiento con pesas de regreso a lo básico con intervalos de alta intensidad para transformar la parte superior de tu cuerpo.

by
El circuito de elevación y agotamiento de la parte superior del cuerpo superior
Por Bernal
Por Bernal
Ejercicios 6
Equipo si

Basado en mi popular Programa LIIFT4 en Beachbody OnDemand, esta eficiente y efectiva entrenamiento de circuito de la parte superior del cuerpo combina la vieja escuela levantando 101 con la ciencia de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) Un estudio publicado en el Diario de fuerza y ​​acondicionamiento descubrieron que las personas activas que realizaron un entrenamiento HIIT en comparación con solo cardio o solo pesas quemaron significativamente más calorías. Recuerde, no tiene que ser todo o nada. La consistencia te llevará a tus objetivos.



Para cada bloque (ejercicios marcados con A y B) en el siguiente entrenamiento de la parte superior del cuerpo, complete 10 repeticiones por cada movimiento hacia atrás, descanse 30 segundos y repita 2 veces más antes de pasar al siguiente bloque.

Para cada bloque (marcado A y B), complete 10 repeticiones para cada movimiento, una tras otra, descanse 30 segundos y repita 2 veces más antes de pasar al siguiente bloque.

Ejercicio 1A

Prensa de piso con declive con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura de la mancuerna de declive Press de piso
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 1B

Sudadera con capucha con mancuernas Necesitarás: banco, pesas
Miniatura del suéter con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 2A

Curl de bíceps con mancuernas Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura Curl de bíceps con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 2B

Mentira trituradora de calavera con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura de la trituradora de cráneo con mancuernas acostado
-- conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 3A

Prensa aérea con mancuernas Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura de press de cabeza con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 3B

Levantamiento lateral con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura de levantamiento lateral con mancuernas
3 conjuntos
-- representantes
-- descanso

Ejercicio FINALIZADOR

Pushup general Necesitarás: Sin equipo
Miniatura de flexiones
3 conjuntos
30 segundos. representantes
-- descanso
Haz 30 segundos de flexiones con las manos en pesas. Descansa 15 segundos y luego repite 2 veces más.
Comentarios