Rutinas de entrenamiento

Un nuevo esquema para una mayor ganancia muscular

Encuentre la división de entrenamiento adecuada para maximizar sus esfuerzos de entrenamiento.

by
Un nuevo esquema para una mayor ganancia muscular

Encontrar la división de ejercicios adecuada para mí ha sido un proceso largo y continuo durante bastantes años. He intentado casi todo, desde alto volumen a bajo volumen, división de cuerpo completo a parte del cuerpo, aislamiento al compuesto. La lista sigue y sigue.



Con cada hombre y su perro teniendo un blog de ejercicios y diferentes puntos de vista, es difícil saber en quién confiar y creer. Un tipo dice altas repeticiones, otro dice bajas. Un tipo dice ir al fracaso, otro dice que no.

Como dije, he logrado probar muchos métodos diferentes con cierto éxito de cada uno de ellos. Como resultado, decidí transformarlos a todos en un solo programa. Realicé una división superior / inferior con un esquema de series y repeticiones pesadas, ligeras y medias.



Este esquema pesado, ligero y medio fue popularizado por Pavel en muchos de sus programas, especialmente en el conocido Enter the Kettlebell. Sin embargo, puse un poco de "pensamiento de culturismo" en el esquema. Así es como se ve.

Esquema de entrenamiento:

Pesado: 3-5 repeticiones.

Luz - 8-12 repeticiones.

Mediano: 6-8 repeticiones.



Horario de entrenamiento semanal:

Lunes - descanso

Martes: cuerpo medio / superior

Miércoles - Cuerpo medio / inferior

Jueves - Luz / Parte superior del cuerpo

Viernes - Luz / Parte inferior del cuerpo

Sábado: pesado / parte superior del cuerpo

Domingo: pesado / parte inferior del cuerpo

Hasta la próxima: El plan para el éxito

Para acceder a consejos exclusivos sobre el estado físico, entrevistas y más, suscríbete en YouTube!

Páginas
Comentarios