Rutinas de entrenamiento

El HIIT de la parte inferior del cuerpo y el circuito de elevación

Golpea todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo con este entrenamiento de alta intensidad.

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Master1305 / Shutterstock
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Ceremonias 9
Equipo

Veo tanta gente sobreentrenamiento y dieta rapida para resultados rápidos, entonces dejar si y cuando se pone demasiado difícil. quiero que seas fuerte suficiente para todo lo demás en la vida, ya sea saltar en una tabla de wakeboard o andar en quad. Entonces al poner estos entrenamientos juntos, realmente quería volver a lo básico

Basado en mi popular Programa LIIFT4 en Beachbody OnDemand, este entrenamiento eficiente y efectivo en el circuito de la parte inferior del cuerpo combina el levantamiento 101 de la vieja escuela con la ciencia del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

Un estudio publicado en el Diario de fuerza y ​​acondicionamiento descubrieron que las personas activas que realizaron un entrenamiento HIIT en comparación con solo cardio o solo pesas quemaron significativamente más calorías. Recuerde, no tiene que ser todo o nada. La consistencia te llevará a tus objetivos.

Joel Freeman es un súper entrenador de Beachbody y creador de LIIFT4, un programa de ocho semanas de pesas y HIIT. Compruébalo en beachbodybuilding.com.

Para cada bloque (marcado A y B), completa 10 repeticiones para cada movimiento, uno tras otro, descansa 30 segundos y repite 2 veces más antes de pasar al siguiente bloque.

Ejercicio 1A

Sentadilla con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura de sentadillas con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 1B

Levantamiento de pantorrillas con mancuernas de pie Necesitarás: mancuernas, pesas
Miniatura de aumento de pantorrilla de pie con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 1C

Twisted Mountain Climber
Blonde-Female-Performing-Twisted-Mountain-Climber-Start-Position miniatura
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 2A

Peso muerto con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura del peso muerto con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 2B

Pulmones con mancuernas Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura de estocada con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 2C

Squat Jump Tap
Miniatura-Hombre-Salto-Posición en cuclillas-Tap-Posición-Tres miniatura
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 3A

Estocada lateral con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura de estocada lateral con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 3B

Empuje de cadera con mancuernas de mentira Necesitarás: pesas
Miniatura de empuje de cadera con mancuernas acostado
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 3C

Flexiones con rodilla
Muscular-Hombre-Topless-Performing-Pushup-With-Knee-Tuck-Position-Two miniatura
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso
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