Rutinas de entrenamiento

El HIIT de la parte inferior del cuerpo y el circuito de elevación

Golpea todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo con este entrenamiento de alta intensidad.

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Master1305 / Shutterstock
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Ejercicios 9
Equipo si

Veo tanta gente sobreentrenar y dieta rapida para resultados rápidos, entonces dejar si y cuando se pone demasiado difícil. quiero que seas fuerte suficiente para todo lo demás en la vida, ya sea saltar en una tabla de wakeboard o andar en quad. Entonces al poner estos entrenamientos juntos, realmente quería volver a lo básico



Basado en mi popular Programa LIIFT4 en Beachbody OnDemand, este entrenamiento de circuito de la parte inferior del cuerpo eficiente y efectivo combina el levantamiento 101 de la vieja escuela con la ciencia del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

Un estudio publicado en el Diario de fuerza y ​​acondicionamiento descubrieron que las personas activas que realizaron un entrenamiento HIIT en comparación con solo cardio o solo pesas quemaron significativamente más calorías. Recuerde, no tiene que ser todo o nada. La consistencia te llevará a tus objetivos.



Joel Freeman es un súper entrenador de Beachbody y creador de LIIFT4, un programa de ocho semanas de pesas y HIIT. Compruébalo en beachbodybuilding.com.

Para cada bloque (marcado A y B), complete 10 repeticiones para cada movimiento, una detrás de otra, descanse 30 segundos y repita 2 veces más antes de pasar al siguiente bloque.

Ejercicio 1A

Sentadilla con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura de sentadillas con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 1B

Levantamiento de pantorrillas con mancuernas de pie Necesitarás: mancuernas, pesas
Miniatura de aumento de pantorrilla con mancuernas de pie
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 1C

Twisted Mountain Climber
Blonde-Female-Performing-Twisted-Mountain-Climber-Start-Position miniatura
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 2A

Peso muerto con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura del peso muerto con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 2B

Estocada con mancuernas Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura de estocada con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 2C

Squat Jump Tap
Miniatura-Hombre-Salto-Squat-Tap-Posición-Tres miniatura
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 3A

Estocada lateral con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura de estocada lateral con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 3B

Empuje de cadera con mancuernas de mentira Necesitarás: pesas
Miniatura de empuje de cadera con mancuernas acostado
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 3C

Flexiones con rodilla
Muscular-Hombre-Topless-Performing-Pushup-With-Knee-Tuck-Position-Two miniatura
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso
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