Rutinas de entrenamiento

El entrenamiento de fuerza de cuerpo completo y el circuito HIIT

Esta rutina de alta intensidad seguramente te dejará adolorido.

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Por Bernal / M + F Magazine
Por Bernal / M + F Magazine
Ejercicios 8
Equipo si

Si quieres moverte por todas partes en forma y saludable, tienes que patear dietas rápidas y sobreentrenamiento a la acera. quiero que seas lo suficientemente fuerte para todo en la vida, ya sea saltar en una tabla de wakeboard o montar en quad. Entonces al poner esto rutina HIIT para todo el cuerpo juntos, realmente quería volver a lo básico.

Es un error común pensar que debes pasar horas en el gimnasio todos los días para ver los resultados. En realidad, puede pasar menos de una hora cada día haciendo ejercicio, siempre y cuando se mantenga constante con su régimen de ejercicios en general, y el siguiente entrenamiento es una gran rutina para trabajar en la rotación. Para cada bloque (ejercicios marcados A y B), complete 10 repeticiones para cada movimiento de forma consecutiva, descanse 30 segundos y repita 2 veces más antes de pasar al siguiente bloque.

Joel Freeman es un súper entrenador de Beachbody y creador de LIIFT4, un programa de ocho semanas de pesas y HIIT. Compruébalo en beachbodyondemand.com.

Para cada bloque (marcado A y B), complete 10 repeticiones para cada movimiento, una tras otra, descanse 30 segundos y repita 2 veces más antes de pasar al siguiente bloque.

Ejercicio 1A

Sentadilla con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura de sentadillas con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 1B

Estocada con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura de estocada con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
30 segundos descanso

Ejercicio 2A

Prensa con mancuernas Necesitarás: banco, pesas
Miniatura de press de banca con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 2B

Sudadera con capucha Mentira con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura musculosa en topless-hombre-rendimiento-mentira-mancuernas-pullover-posición final
3 conjuntos
10 representantes
30 segundos descanso

Ejercicio 3A

Prensa aérea con mancuernas Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura de press de cabeza con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 3B

Curl de martillo con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura de Curl Hammer con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
30 segundos descanso

Finalizador de ejercicio A

Flexiones con rodilla
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3 conjuntos
30 segundos representantes
-- descanso

Finalizador de ejercicio B

Twisted Mountain Climber
Blonde-Female-Performing-Twisted-Mountain-Climber-Start-Position miniatura
3 conjuntos
30 segundos representantes
15 segundos descanso
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