Planes de entrenamiento
Hombre flaco trabajando en el gimnasio miniatura
Martin Barraud / Getty
Martin Barraud / Getty

Día 8: Parte superior del cuerpo

Ejercicios 11
Equipo si

Ejercicio 1

Barra de press de banca Necesitarás: barra, banco
Miniatura de press de banca con barra
3 conjuntos
10,12,15 representantes
-- descanso

Ejercicio 2

Flye con mancuernas Necesitarás: banco, pesas
Miniatura Flye con mancuernas
3 conjuntos
10,12,15 representantes
-- descanso

Ejercicio 3

Fila doblada con barra Necesitarás: barra
Man Performing Barbell Bentover Row miniatura
3 conjuntos
10,12,15 representantes
-- descanso

Ejercicio 4

Lat Pulldown Necesitará: máquina de cable ajustable, barra de extracción de lat
Miniatura Lat Pulldown
3 conjuntos
10,12,15 representantes
-- descanso

Ejercicio 5

Prensa de mancuernas de arriba Necesitarás: pesas
Miniatura de la prensa de mancuernas de arriba
3 conjuntos
10,12,15 representantes
-- descanso

Ejercicio 6

Levantamiento lateral con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura de levantamiento lateral con mancuernas
3 conjuntos
10,12,15 representantes
-- descanso

Ejercicio 7

Curl de bíceps con barra Necesitarás: barra
miniatura de curl de bíceps
3 conjuntos
10,12,15 representantes
-- descanso

Ejercicio 8

Predicador Curl con cable Necesitará: máquina de cable ajustable, banco de predicador, barra EZ
Predicador Curl con cable miniatura
3 conjuntos
10,12,15 representantes
-- descanso

Ejercicio 9

Mentira EZ-Bar Triceps Extension Necesitarás: Banco, EZ-Bar
Miniatura de la extensión EZ-Bar Triceps
3 conjuntos
10,12,15 representantes
-- descanso

Ejercicio 10

Presion de cuerda Necesitará: máquina de cable ajustable, accesorio de cuerda
Miniatura de presionado de cuerda
3 conjuntos
10,12,15 representantes
-- descanso

Ejercicio 11

Crujido Necesitarás: Sin equipo
Miniatura crujiente
3 conjuntos
15-20 representantes
-- descanso
Comentarios