Planes de entrenamiento
Hombre flaco trabajando en el gimnasio miniatura
Martin Barraud / Getty
Martin Barraud / Getty

Día 26: Espalda, bíceps y abdominales

Ejercicios 7
Equipo si

Ejercicio 1

Fila doblada con barra Necesitarás: barra
Man Performing Barbell Bentover Row miniatura
5 conjuntos
12 representantes
-- descanso

Ejercicio 2

Lat Pulldown Necesitará: máquina de cable ajustable, barra de extracción de lat
Miniatura Lat Pulldown
5 conjuntos
8-12* representantes
-- descanso
* Realiza repeticiones como: 8,8,10,12,12.

Ejercicio 3

Fila de mancuernas de agarre neutro de un solo brazo Necesitarás: pesas
Miniatura de la mancuerna de agarre neutro con un solo brazo en miniatura
5 conjuntos
8-10* representantes
-- descanso
* Realiza repeticiones como: 8,8,8,10,10.

Ejercicio 4

Curl de bíceps con barra Necesitarás: barra
miniatura de curl de bíceps
4 conjuntos
10-12* representantes
-- descanso
* Realiza repeticiones como: 10,10,12,12.

Ejercicio 5

Curl de bíceps con mancuernas inclinadas Necesitarás: banco, pesas
Miniatura de curl de bíceps con mancuernas inclinadas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 6

Predicador Curl con cable Necesitará: máquina de cable ajustable, banco de predicador, barra EZ
Predicador Curl con cable miniatura
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 7

Crujido Necesitarás: Sin equipo
Miniatura crujiente
3 conjuntos
20 representantes
-- descanso
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