Planes de entrenamiento
Hombre flaco trabajando en el gimnasio miniatura
Martin Barraud / Getty
Martin Barraud / Getty

Día 25: Hombros y pantorrillas

Ejercicios 4
Equipo si

Ejercicio 1

Prensa de mancuernas de arriba Necesitarás: pesas
Miniatura de la prensa de mancuernas de arriba
4 conjuntos
12 representantes
-- descanso

Ejercicio 2

Fila vertical de la máquina Smith Necesitarás: Smith Machine
Miniatura de la fila vertical de la máquina Smith
3 conjuntos
8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 3

Levantamiento lateral con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura de levantamiento lateral con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 4

Levantamiento de pantorrillas sentado Necesitarás: Banco
Miniatura de aumento de pantorrilla sentado
10 conjuntos
10 representantes
-- descanso
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