Planes de entrenamiento
Hombre flaco trabajando en el gimnasio miniatura
Martin Barraud / Getty
Martin Barraud / Getty

Día 23: Piernas y abdominales

Ejercicios 8
Equipo si

Ejercicio 1

Cuclillas Necesitarás: barra, estante para sentadillas
Miniatura de sentadillas traseras
5 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 2

Prensa de piernas
Miniatura de prensa de piernas
5 conjuntos
8-12* representantes
-- descanso
* Realiza repeticiones como: 8,8,10,10,12.

Ejercicio 3

5 conjuntos
8-12* representantes
-- descanso
* Realiza repeticiones como: 8, 8,10,10,12

Ejercicio 4

Rizo de pierna acostado
Miniatura del rizo de isquiotibiales
3 conjuntos
8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 5

Peso muerto rumano Necesitarás: barra
Miniatura del peso muerto rumano
3 conjuntos
8,10,10 representantes
-- descanso

Ejercicio 6

Curl de piernas sentado
Miniatura sentado Curl de piernas
3 conjuntos
8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 7

Crunch inverso Necesitarás: Sin equipo
Miniatura Crunch inversa
2 conjuntos
20 representantes
-- descanso

Ejercicio 8

Crujido Necesitarás: Sin equipo
Miniatura crujiente
2 conjuntos
20 representantes
-- descanso
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