Planes de entrenamiento
Hombre flaco trabajando en el gimnasio miniatura
Martin Barraud / Getty
Martin Barraud / Getty

Día 22: Pecho, tríceps, terneros

Ejercicios 8
Equipo si

Ejercicio 1

Press de banca con barra inclinada Necesitarás: barra, banco
Miniatura de press de banca con barra inclinada
5 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 2

Press de banca con mancuernas Necesitarás: banco, pesas
Miniatura de press de banca con mancuernas
5 conjuntos
8-12* representantes
-- descanso
* Realiza repeticiones como: 8,8,10,10,12.

Ejercicio 3

Flye con mancuernas Necesitarás: banco, pesas
Miniatura Flye con mancuernas
5 conjuntos
8-12* representantes
-- descanso
* Realiza repeticiones como: 8,8,10,10,12.

Ejercicio 4

Presion de cuerda Necesitará: máquina de cable ajustable, accesorio de cuerda
Miniatura de presionado de cuerda
4 conjuntos
10-12* representantes
-- descanso
* Realiza repeticiones como: 10,10,12,12.

Ejercicio 5

Contragolpe con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura del contragolpe con mancuernas
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 6

Mentira EZ-Bar Triceps Extension Necesitarás: Banco, EZ-Bar
Miniatura de la extensión EZ-Bar Triceps
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso

Ejercicio 7

Levantamiento de pantorrillas de pie Necesitarás: Caja
Miniatura de aumento de pantorrillas
3 conjuntos
25 representantes
-- descanso

Ejercicio 8

Levantamiento de pantorrillas sentado Necesitarás: Banco
Miniatura de aumento de pantorrilla sentado
3 conjuntos
225 representantes
-- descanso
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