Planes de entrenamiento
Hombre flaco trabajando en el gimnasio miniatura
Martin Barraud / Getty
Martin Barraud / Getty

Día 19: Halar

Ejercicios 6
Equipo si

Ejercicio 1

Barra vertical fila Necesitarás: barra
Miniatura de la barra vertical de la barra
4 conjuntos
8,8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 2

Fila de mancuernas de agarre neutro de un solo brazo Necesitarás: pesas
Miniatura de la mancuerna de agarre neutro con un solo brazo en miniatura
4 conjuntos
8,8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 3

Curl de bíceps con mancuernas inclinadas Necesitarás: banco, pesas
Miniatura de curl de bíceps con mancuernas inclinadas
4 conjuntos
8,8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 4

Predicador Curl con cable Necesitará: máquina de cable ajustable, banco de predicador, barra EZ
Predicador Curl con cable miniatura
4 conjuntos
8,8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 5

Crunch inverso Necesitarás: Sin equipo
Miniatura Crunch inversa
3 conjuntos
15-20 representantes
-- descanso

Ejercicio 6

Crujido Necesitarás: Sin equipo
Miniatura crujiente
3 conjuntos
15-20 representantes
-- descanso
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