Planes de entrenamiento
Hombre flaco trabajando en el gimnasio miniatura
Martin Barraud / Getty
Martin Barraud / Getty

Día 17: Piernas

Ejercicios 6
Equipo si

Ejercicio 1

Cuclillas Necesitarás: barra, estante para sentadillas
Miniatura de sentadillas traseras
4 conjuntos
8,8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 2

Prensa de piernas
Miniatura de prensa de piernas
4 conjuntos
8,8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 3

Curl de piernas sentado
Miniatura sentado Curl de piernas
4 conjuntos
8-12* representantes
-- descanso
* Realiza repeticiones como: 8, 8,10,12

Ejercicio 4

Peso muerto rumano Necesitarás: barra
Miniatura del peso muerto rumano
4 conjuntos
8,8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 5

Levantamiento de pantorrillas de pie Necesitarás: Caja
Miniatura de aumento de pantorrillas
3 conjuntos
25 representantes
-- descanso

Ejercicio 6

Levantamiento de pantorrillas sentado Necesitarás: Banco
Miniatura de aumento de pantorrilla sentado
3 conjuntos
25 representantes
-- descanso
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