Planes de entrenamiento
Hombre flaco trabajando en el gimnasio miniatura
Martin Barraud / Getty
Martin Barraud / Getty

Día 15: empujar

Ejercicios 6
Equipo si

Ejercicio 1

Press de banca con barra inclinada Necesitarás: barra, banco
Miniatura de press de banca con barra inclinada
4 conjuntos
10,10,12,15 representantes
-- descanso
* Realiza repeticiones como: 10,10,12,15.

Ejercicio 2

Flye con mancuernas Necesitarás: banco, pesas
Miniatura Flye con mancuernas
4 conjuntos
10-15* representantes
-- descanso
* Realiza repeticiones como: 10,10,12,15.

Ejercicio 3

Prensa de mancuernas de arriba Necesitarás: pesas
Miniatura de la prensa de mancuernas de arriba
4 conjuntos
10-15* representantes
-- descanso
* Realiza repeticiones como: 10,10,12,15.

Ejercicio 4

Fila vertical de la máquina Smith Necesitarás: Smith Machine
Miniatura de la fila vertical de la máquina Smith
4 conjuntos
8, 8, 10, 12 representantes
-- descanso

Ejercicio 5

Mentira EZ-Bar Triceps Extension Necesitarás: Banco, EZ-Bar
Miniatura de mentira de extensión de tríceps EZ-Bar
3 conjuntos
10,12,15 representantes
-- descanso

Ejercicio 6

Contragolpe con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura del contragolpe con mancuernas
3 conjuntos
10,12,15 representantes
-- descanso
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