Planes de entrenamiento
Hombre flaco trabajando en el gimnasio miniatura
Martin Barraud / Getty
Martin Barraud / Getty

Día 12: Cuerpo inferior

Ejercicios 6
Equipo si

Ejercicio 1

Prensa de piernas
Miniatura de prensa de piernas
3 conjuntos
10,12,15 representantes
-- descanso

Ejercicio 2

3 conjuntos
10,12,15 representantes
-- descanso

Ejercicio 3

Rizo de pierna acostado
Miniatura del rizo de isquiotibiales
3 conjuntos
10,12,15 representantes
-- descanso

Ejercicio 4

Curl de piernas sentado
Miniatura sentado Curl de piernas
3 conjuntos
10,12,15 representantes
-- descanso

Ejercicio 5

Levantamiento de pantorrillas de pie Necesitarás: Caja
Miniatura de aumento de pantorrillas
3 conjuntos
15-20 representantes
-- descanso

Ejercicio 6

Levantamiento de pantorrillas sentado Necesitarás: Banco
Miniatura de aumento de pantorrilla sentado
3 conjuntos
15-20 representantes
-- descanso
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