Planes de entrenamiento
Hombre flaco trabajando en el gimnasio miniatura
Martin Barraud / Getty
Martin Barraud / Getty

Día 1 : Cuerpo completo

Ejercicios 9
Equipo si

Ejercicio 1

Press de banca con mancuernas Necesitarás: banco, pesas
Miniatura de press de banca con mancuernas
3 conjuntos
8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 2

Lat Pulldown Necesitará: máquina de cable ajustable, barra de extracción de lat
Miniatura Lat Pulldown
3 conjuntos
8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 3

Prensa de mancuernas de arriba Necesitarás: pesas
Miniatura de la prensa de pesas de arriba
3 conjuntos
8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 4

Prensa de piernas
Miniatura de prensa de piernas
3 conjuntos
8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 5

Rizo de pierna acostado
Miniatura del rizo de isquiotibiales
3 conjuntos
8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 6

Presion de cuerda Necesitará: máquina de cable ajustable, accesorio de cuerda
Miniatura de presionado de cuerda
3 conjuntos
8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 7

Curl de bíceps con barra Necesitarás: barra
miniatura de curl de bíceps
3 conjuntos
8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 8

Levantamiento de pantorrillas de pie Necesitarás: Caja
Miniatura de aumento de pantorrillas
3 conjuntos
8,10,12 representantes
-- descanso

Ejercicio 9

Crujido Necesitarás: Sin equipo
Miniatura crujiente
3 conjuntos
15 representantes
-- descanso
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