Rutinas de entrenamiento

El mejor entrenamiento de bíceps de 10 minutos para brazos más grandes

Use cada minuto que pueda para maximizar su crecimiento muscular.

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Hombre haciendo rizos de predicador
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
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Duración 10 min.
Ejercicios 5
Equipo si

Este entrenamiento proporcionará una buena bomba de brazo, lo que puede hacerte sentir más seguro al entrar a cualquier habitación, ya sea una entrevista de trabajo o una cita de Tinder. Además, 10 juegos adicionales de bíceps trabajar por semana puede marcar una gran diferencia cuando se trata de crecimiento a largo plazo.



Redmann Wright, I.S.S.A., N.C.S.F., es un veterano del ejército, entrenador personal y competidor de físico masculino en Killeen, TX.

Bíceps Blaster

Ejercicio 1

Enrollador de predicador Necesitarás: EZ-Bar Cómo
Miniatura de Curl de predicador
2 conjuntos
12 representantes
-- descanso

Ejercicio 2

Zottman Curl Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura de Zottman Curl
2 conjuntos
20 representantes
-- descanso

Ejercicio 3

Doblado sobre el rizo de concentración
Miniatura doblada sobre el rizo de concentración
2 conjuntos
20 representantes
-- descanso

Ejercicio 4

Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer Curl miniatura
2 conjuntos
12 representantes
-- descanso

Ejercicio 5

Enrollamiento de cable Necesitarás: Máquina de cable Cómo
Miniatura de flexión de bíceps de cable de pie
2 conjuntos
20 representantes
-- descanso
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