Rutinas de entrenamiento

El entrenamiento de fútbol del estado de los Apalaches

¿Cómo resisten estos jugadores los rigores del fútbol D1? Este entrenamiento es parte de esto.

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App State Workout
Cortesía de la aplicación. Estado
Cortesía de la aplicación. Estado
Duración 75 min
Ejercicios 13
Equipo si

¿Crees que tienes lo necesario para jugar al fútbol de la División I? Descúbrelo con este entrenamiento de pretemporada para jugadores del estado de los Apalaches.



Incluso si no tienes la habilidad o el acondicionamiento para tirarte de las almohadillas y salir al campo para un partido de fútbol americano universitario D-I, al menos puedes pasar el examen físico. Aquí, por cortesía del entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento del estado de los Apalaches Mike Sirignano, tenemos el régimen absolutamente agotador que hace pasar a sus jugadores.

Realízalo después de un entrenamiento dinámico. Todo esto debería tomar unos 75 minutos.



El alpinista Power Workout

Ejercicio 1

Levantamiento de cadera de una pierna con pie en el banco Necesitarás: Banco
Levantamiento de cadera de una pierna con el pie en el banco miniatura
1 conjuntos
8* representantes
-- descanso
* por pierna

Ejercicio 2

Tabla arriba-abajo
Miniatura de tabla arriba-abajo
1 conjuntos
18 representantes
-- descanso

Ejercicio 3

Band Pull-Apart
Miniatura de banda separable
1 conjuntos
8 representantes
-- descanso

Ejercicio 4

Barbell Power Clean Necesitarás: barra
Miniatura Barbell Power Clean
5 conjuntos
3* representantes
-- descanso
* Realice el primer set con 65% de 1RM, 75% para el segundo y 80% para el tercero hasta el quinto.

Ejercicio 5

Estiramiento de rodillas flexor de cadera Necesitarás: Sin equipo
Miniatura de estiramiento de flexión de cadera arrodillada
4 conjuntos
6* representantes
-- descanso
* por pierna

Ejercicio 6

Power Clean Into en cuclillas Necesitarás: barra
Miniatura Power Clean
4 conjuntos
2* representantes
-- descanso
* Haga cada juego con el 80% de 1RM.

Ejercicio 7

Tablón general Necesitarás: Sin equipo
Miniatura del tablón general
3 conjuntos
20 seg. representantes
-- descanso

Ejercicio 8

Squat dividida búlgara
Miniatura de la sentadilla dividida búlgara
4 conjuntos
6* representantes
-- descanso
* por pierna

Ejercicio 9

Fila de mancuernas de agarre neutro de un solo brazo Necesitarás: pesas
Miniatura de mancuerna de agarre neutro con agarre neutro
4 conjuntos
8* representantes
-- descanso
* por brazo

Ejercicio 10A

Peso muerto rumano de una sola pierna
La miniatura de entrenamiento de asalto a la parte inferior del cuerpo de 6 minutos
3 conjuntos
6* representantes
-- descanso
* por pierna; Superconjunto con prensa superior

Ejercicio 10b

Prensa de barra superior Necesitarás: barra
Miniatura de prensa de barra superior
3 conjuntos
15 representantes
-- descanso
Superconjunto con RDL de una sola pierna

Ejercicio 11A

Curl de bíceps con barra de agarre inverso Necesitarás: barra
Miniatura de Curl de bíceps con barra de agarre inverso
3 conjuntos
10 representantes
-- descanso
Superconjunto con glúteos y jamón

Ejercicio 11b

Levantamiento de Glute y Jamón
Glute-Ham Raise miniatura
3 conjuntos
6 representantes
-- descanso
Superconjunto con barra invertida curl

Ejercicio 12

Crujido Necesitarás: Sin equipo
Miniatura crujiente
1 conjuntos
200 representantes
-- descanso

Ejercicio 13

Rizo de muñeca inverso con mancuernas Necesitarás: banco, pesas
Miniatura de rizo de muñeca con mancuernas invertidas
3 conjuntos
12 representantes
-- descanso
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