Rutinas de entrenamiento

La rutina de pecho con mancuernas para más músculo en 4 semanas

Trabaja más inteligentemente, no más duro, para crear un cofre de poder.

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Por Bernal / M + F Magazine
Por Bernal / M + F Magazine
Ejercicios 6
Equipo si

Nos encanta el press de banca con barra tanto como tú, pero solo porque lo has estado haciendo todos los lunes por la noche desde la escuela secundaria no significa que no puedas cambialo de vez en cuando.



Presionando con las pesas son más seguras para tus hombros y activa más músculo pectoral, lo que significa entrenamiento más enfocado directamente en tu pecho. Además, a veces cuando en casa o el gimnasio del hotel es todo lo que tiene acceso, las pesas son las mejores arma que tienes

Siga esta rutina durante cuatro semanas, y apostamos a que agregará hasta un cuarto de pulgada a su pecho.



Cómo funciona

Las pesas no te dejan ir tan pesado como pesas, así que no pelees, en cambio, sigue este entrenamiento, que se enfoca en repeticiones más altas y manteniendo los músculos debajo tensión constante entonces ellos trabajar hasta el agotamiento.

Las pesas también te permiten entrenar tus músculos a través de un mayor rango de movimiento—Prensar con una barra te corta unos centímetros, y ellos desequilibrios de fuerza correctos entre lados

Si te encuentras en un gimnasio tan desnudo que las pesas que aún tienes no son lo suficientemente pesadas como para proporcionar un desafío suficiente, simplemente realiza tu repeticiones más lentamente. En su carrera por mayores ganancias, lento y constante a veces es el camino más rápido.



Direcciones

Realice el entrenamiento una vez por semana, descansando al menos un día antes y después de cualquier entrenamiento de hombro. Los ejercicios marcados A, B y C se realizan en secuencia, por lo que realizará 1 juego de cada uno sin descansar entre ellos.

Big Pec no destrozado

Ejercicio 1

Press de banca con mancuernas inclinado Necesitarás: Banco
Miniatura de press de banca con mancuernas inclinadas
3 conjuntos
10-12 representantes
90 segundos descanso

Ejercicio 2

Presione la prensa Necesitarás: pesas Cómo
Ejercicio cara a cara: miniatura de extensiones de tríceps
3 conjuntos
8-10 representantes
90 segundos descanso

Ejercicio 3

Flye con mancuernas Necesitarás: banco, pesas
Miniatura Flye con mancuernas
2 conjuntos
12-15 representantes
90 segundos descanso

Ejercicio 4A

Rechazar Pushup Necesitarás: Caja
Rechazar miniatura de flexiones
1 conjuntos
Al fracaso representantes
-- descanso

Ejercicio 4B

Hacer subir
Miniatura de flexiones
1 conjuntos
Fracaso representantes
-- descanso

Ejercicio 4C

Pushup inclinado Necesitarás: Caja
Miniatura de flexión inclinada
1 conjuntos
Fracaso representantes
N / A descanso
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