Ejercicios de hombro

Explosión de hombros con la fila vertical

Es difícil igualar este levantamiento altamente eficaz para la eficiencia: golpea tus delts, trampas y romboides.

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Cuando se trata del entrenamiento de la parte superior del cuerpo, un pecho grande y un conjunto completo bíceps vasculares son metas dignas, pero es esa esquiva V (hombros tan anchos como puertas de granero con una cintura estrecha) lo que llama más la atención. En la búsqueda, has probado todas las variaciones de presión sobre la cabeza que existen, pero ese efecto de bala de cañón que estás buscando todavía parece estar fuera de alcance.



Ingrese a la fila vertical: un movimiento muy eficiente que se dirige a los deltoides laterales y los músculos trapecios como sus motores principales, así como a sus deltoides frontales, romboides y teres menores como sinergistas. Al agregar este levantamiento a su repertorio, clavará la mayoría de los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda con un movimiento compuesto infrautilizado.

Comience con la técnica adecuada: una postura al ancho de los hombros con la baqueta recta recta. Mantén el pecho alto con los ojos enfocados hacia adelante. Sujete la barra con la mano y piense en sus manos como ganchos. A medida que levantas la barra, tus muñecas se flexionarán hacia el suelo.

Levanta la barra hacia la barbilla liderando con los codos. Cuando la parte superior de los brazos esté paralela al piso, detenga el tirón y baje la barra por el mismo camino en el que se levantó. En la parte superior de su rango de movimiento, sus codos deben estar más altos que sus muñecas. Cuando se incorpore a un entrenamiento de hombro sólido como el que se muestra en las páginas siguientes, construirá delts, trampas y romboides más grandes y más fuertes en poco tiempo.

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