Ejercicios de piernas

Salta como un jugador de la NBA

Sigue estos pasos y te sumergirás y te clavarás en poco tiempo.

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volcada de baloncesto

Cada chico que alguna vez ha recogido un baloncesto ha soñado con arrojar una volcada monstruosa, a la Rey James o Kobe Desafortunadamente, solo una cosa está interfiriendo con esta fantasía: la gravedad. Como aprendimos hace mucho tiempo de un científico pulidor de manzanas llamado Sir Isaac Newton, la gravedad tira de todo, incluso de las estrellas de baloncesto cuyas habilidades verticales parecen ubicarlos en otra galaxia. Claro, es posible que estés haciendo sentadillas, peso muerto, levantamiento de talones y embestidas con tal intensidad que casi no puedas caminar al día siguiente, pero aún así pareces pegado al piso cada vez que es hora de tomar un rebote o lanzar una pelota de voleibol. Entonces, además de algunos genes favorables, ¿qué son esos puentes altos ¿tienes eso que no tienes? Muy simple, saltan mucho. Período. Así es como puede comenzar a desarrollar su propio aumento loco para llevarlo al patio de recreo.

Manual pliométrico para principiantes

Si nunca has intentado saltar o pliométrico ejercicios antes, comience con esta rutina simple, con el objetivo de completar tres series de 10 en cada ejercicio.



  1. Saltar la cuerda - Este es un ejercicio básico de plio que también construye coordinación, sin mencionar un conjunto de terneros asesinos.
  2. Salto de dos pies - Estos simplemente saltan en su lugar, usando la fuerza de su aterrizaje para impulsar su próximo salto.
  3. Patada a tope - Salta, acerca los pies a los glúteos y vuelve a bajar antes de aterrizar.
  4. Salto de caja de dos pies - Son lo mismo que los saltos de dos pies, excepto que saltas a una caja de 6 a 12 pulgadas y bajas.
  5. Dos patas sobre y hacia atrás - Después de que salte la caja, intente saltar completamente sobre la caja y retroceder para obtener repeticiones. Comience con dos series de cinco repeticiones de cada ejercicio, descansando durante 90 segundos en el medio. Asegúrese de no saltar hacia atrás de la caja; ahí es cuando puedes lastimarte.

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