Ejercicios de piernas

Conjuntos gigantes para piernas gigantes

Desarrolla quads, isquiotibiales y pantorrillas más grandes y fuertes con este entrenamiento de piernas con set gigante.

Conjuntos gigantes para piernas gigantes

Tener ruedas grandes a veces puede ser una de las cosas más difíciles de construir. Muchos hombres simplemente descuidan sus piernas y se centran en los músculos más visibles de "gloria" del pecho y los brazos.

Ya sea que entrenes piernas o no, el conjunto gigante a continuación debería ayudarte a romper tus mesetas y nuevas barreras para el dolor. En caso de que no esté familiarizado con el conjunto gigante, es básicamente una combinación de 3 o más ejercicios con menos de 60 segundos de descanso en el medio.

Para maximizar sus esfuerzos, intente organizar el equipo que usará para que estén muy cerca el uno del otro.

1. EXTENSIONES DE PIERNA

3 series: 50 repeticiones

Seleccione su peso y siéntese en la máquina con las piernas debajo de la almohadilla.

  • Asegúrese de que la almohadilla esté ajustada para que caiga sobre la parte inferior de las piernas (justo por encima de los pies).

  • Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados entre la pierna inferior y superior. Si el ángulo es inferior a 90 grados, significa que la rodilla está sobre los dedos de los pies, lo que crea una tensión excesiva en la articulación de la rodilla.

  • Usando tus cuádriceps, extiende tus piernas al máximo mientras exhalas y mantienes la contracción.

  • Baje el peso a la posición original mientras inhala, asegurándose de no pasar el límite del ángulo de 90 grados.

CONSEJO: Puede usar varias posiciones de pie para maximizar la estimulación de las áreas internas / externas del muslo.


2. Tumbado hacia abajo de la curvatura de la pierna

3 series: 50 repeticiones

Acuéstese boca abajo en la máquina de flexión de piernas con las piernas completamente estiradas.

La almohadilla de la palanca debe colocarse justo debajo de las pantorrillas.

  • Enrolle las piernas hacia abajo lo más posible sin levantar las piernas.

  • Una vez que llegue a la posición totalmente contraída, sostenga y luego lentamente baje las piernas.

CONSEJO: Use una máquina de flexión de piernas en ángulo en lugar de plana, ya que una posición en ángulo es más adecuada para el reclutamiento de isquiotibiales.

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