Ejercicios de piernas

Día de la pierna con Steve Weatherford: el entrenamiento de piernas explosivas

El hombre más apto de la NFL diseñó esta rutina para impulsar sus piernas en el campo. ¿Puedes atacar este desafío?

by
steve weatherford pierna día explosivo
Duración 60 min
Ejercicios 7
Equipo si

Steve Weatherford es una bestia dentro y fuera del campo, que se ha ganado la reputación de ser el hombre más apto de la NFL y se ha convertido en una personalidad emergente a través de la caridad y la televisión. ¿Pero qué hace él en el gimnasio? En esta serie especial, le pedimos a Weatherford que creara y compartiera tres entrenamientos que usa para entrenar en el gimnasio de los New York Giants en Nueva Jersey. Lo seguimos allí para filmar cada set para que puedas seguirlo y ver cómo lo hace.



Mira el video y asegúrate de seguir la rutina en el gimnasio usando los detalles del entrenamiento a continuación.

El entrenamiento de piernas explosivas

Ejercicio 1

Colgar limpio Necesitarás: barra
colgar miniatura limpia
4 conjuntos
4 representantes
90 segundos descanso
Use el 80 por ciento de su 1RM

Ejercicio 2

Cuclillas Necesitarás: barra, estante para sentadillas
Miniatura de sentadillas traseras
4 conjuntos
4-6 representantes
90 segundos descanso
* Con accesorio de cadena

Ejercicio 3

Sentadilla de sumo Necesitarás: pesas
Miniatura de sentadilla de sumo
3 conjuntos
10 representantes
90 segundos descanso

Ejercicio 4

Salto de salto alterno Necesitarás: Sin equipo
Miniatura de estocada de salto alternante
3 conjuntos
10 representantes
90 segundos descanso

Ejercicio 5

Extensión de una pierna
marcador de posición de imagen de ejercicio
3 conjuntos
10-12 representantes
90 segundos descanso

Ejercicio 6

Curl de una pierna
marcador de posición de imagen de ejercicio
3 conjuntos
10-12 representantes
90 segundos descanso

Ejercicio 7

High Box Jump Necesitarás: Caja
Miniatura de salto de caja alta
4 conjuntos
5 representantes
90 segundos descanso
Comentarios