Ejercicios de pecho

8 excelentes consejos para una mejor prensa de banco

Deja de estresar tus hombros cuando hagas press de banca. Golpea nuevos RP con estos consejos de banca.

jim smith cpps músculo y fitness miniatura del autor by CPPS
8 excelentes consejos para una mejor prensa de banco

El mas venerado entrenamiento de fuerza ejercicio y uno de los grandes "3", el press de banca rara vez se realiza correctamente. Parece que en todos los gimnasios de Estados Unidos, todos los lunes es el día nacional de banca. Pero desafortunadamente, debemos etiquetar todos los lunes como el día nacional de "destrozar los hombros".



El camino correcto a la prensa de banco

Hay puntos clave muy importantes para recordar al realizar el press de banca para garantizar hombros y longevidad saludables. De hecho, estos puntos clave se aplican a la mayoría de todos los movimientos de presión horizontales.

1. Mantenga un agarre firme en la barra en todo momento, un agarre más fuerte equivale a más tensión en la parte inferior de los brazos, la parte superior de la espalda y el pecho.



2. Mantenga su pecho hacia arriba (extensión torácica) durante todo el movimiento.

3. Los codos deben estar doblados y terminar a aproximadamente 45 grados de su lado.

4. Destrabe el peso, respire hondo y manténgalo.

5.Rema el peso hacia tu pecho separando la barra como una fila doblada. No te relajes y deja caer el peso.



6. La espalda, las caderas, los glúteos y las piernas están tensas y se contraen isométricamente.

7. Cuando toques tu pecho, mueve tus pies hacia abajo e invierte el movimiento.

8. Bloquee los codos SIN perder su arco y extensión torácica.

En este video "Cómo hacer un banco", aprenderá la corrección perfecta del codo, por qué la conducción de piernas es importante para un banco grande, cómo configurar su arco y la parte superior de la espalda, y mucho más. Este video le enseña que el banco es un levantamiento de cuerpo completo, no solo un ejercicio de la parte superior del cuerpo.


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