Atleta / Entrenamientos de celebridades

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo de Luke Zocchi para los brazos de nivel de Chris Hemsworth

El gigante de Hollywood Chris Hemsworth está transformando a Joes regulares en superhéroes con Centr, su nueva aplicación de ejercicios.

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Cortesía de la revista Centr / M + F
Cortesía de la revista Centr / M + F
Ejercicios 12
Equipo si

El último proyecto de Chris Hemsworth no se verá en la pantalla grande, sino en uno de 6.5 pulgadas. Se llama Centr, y se promociona como un programa digital personalizado de salud y forma física.



"Creo que todos tenemos un potencial sin explotar, y todos necesitamos apoyo para lograr nuestros objetivos", Dice Hemsworth. "Centr pone lo mejor del mundo en la palma de su mano para ayudarlo a desarrollar un cuerpo más sano, a mente más fuertey un vida mas feliz.”

Hicimos tapping con su antiguo entrenador Luke Zocchi, uno de los muchos expertos que conforman el equipo de entrenadores, chefs y expertos en bienestar de Centr, para obtener una muestra de cómo es la rutina de Hemsworth.



El ejercicio a continuación no es una broma, pero eso no debería sorprendernos. Una vez que haya terminado, la parte superior de su cuerpo estará lista para descansar.

Entrenamiento irreal de la parte superior del cuerpo: circuito 1 Comience con 10 segundos de descanso entre el primer y el segundo ejercicio, luego 15, 20 y 30 segundos al final de la ronda. Completa 2 rondas en total.

Ejercicio 1

Arranque de un brazo Necesitarás: Kettlebells Cómo
Miniatura de arranque de pesas rusas de un brazo
-- conjuntos
20 seg. por brazo representantes
-- descanso

Ejercicio 2

Kettlebell Halo Necesitarás: Kettlebells
Luke-Zocchi-Doing-Kettlebell-Halo-On-Beach miniatura
-- conjuntos
40 seg. representantes
-- descanso

Ejercicio 3

Kettlebell Row Necesitarás: Kettlebells
Miniatura de Kettlebell Row
-- conjuntos
20 seg. por brazo representantes
-- descanso

Ejercicio 4

Kettlebell Pushup Necesitarás: pesas
Kettlebell Pushup miniatura
-- conjuntos
40 seg. representantes
-- descanso

Circuito 2 Comience con 10 segundos de descanso entre el primer y el segundo ejercicio, luego 15, 20 y 30 segundos al final de la ronda. Completa 2 rondas en total.

Ejercicio 1

Limpio y jerk Necesitarás: barra Cómo
Miniatura Limpio y Jerk
-- conjuntos
40 seg. representantes
-- descanso

Ejercicio 2

Bentover Row
Miniatura de la fila de Bentover
-- conjuntos
40 seg. representantes
-- descanso

Ejercicio 3

Encogimiento de hombros Necesitarás: pesas Cómo
Encogerse de miniatura
-- conjuntos
40 seg. representantes
-- descanso

Ejercicio 4

Curl de bíceps Necesitarás: pesas
Miniatura Curl de bíceps
-- conjuntos
40 seg. representantes
-- descanso

Circuito 3 Comience con 10 segundos de descanso entre el primer y el segundo ejercicio, luego 15, 20 y 30 segundos al final de la ronda. Completa 2 rondas en total.

Ejercicio 1

Patada con mancuernas Necesitarás: pesas
Luke-Zocchi-Dumbbell-Hold-Kick-Beach miniatura
-- conjuntos
40 seg. representantes
-- descanso

Ejercicio 2

Fila renegada con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura de Luke-Zocchi-Dumbbell-Renegade-Row
-- conjuntos
40 seg. representantes
-- descanso

Ejercicio 3

Tabla lateral Necesitarás: Balón medicinal Cómo
Miniatura del tablón lateral
-- conjuntos
20 seg. por lado representantes
-- descanso

Ejercicio 4

Cross Climber
Miniatura de Luke-Zocchi-Cross-Climber
-- conjuntos
40 Saec. representantes
-- descanso
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