Atleta / Entrenamientos de celebridades

La estrella de Bellator, Nick Newell, se vuelve creativo con el entrenamiento de MMA

Los trenes ligeros de MMA para ascender en la clasificación de Bellator a pesar de haber nacido con un solo brazo.

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Cortesía de Bellator.

Entrenamiento más inteligente, no más difícil se ha convertido efectivamente en el mantra para Artes marciales mixtas estrella Nick Newell desde su regreso de la jubilación.



El luchador de 33 años, que nació con amputación congénita de su brazo izquierdo, tomó un breve descanso del deporte en 2015, alejándose para enfocarse en abrir su propio gimnasio, así como comenzando una familia

Sin embargo, Newell no se mantuvo alejado por mucho tiempo; Regresó en 2018 y ganó su primera pelea por sumisión. A pesar de una pérdida de octubre aManny MuroPor decisión, el nativo de Nueva Inglaterra ha estado en una buena racha desde entonces, ganando algunos grandes resultados más, además de un lugar en la lista de Bellator, todo con la esperanza de que algún día encabece una cartelera en vivo en DAZN. Newell acredita un renovado enfoque en la recuperación por su reciente éxito en la jaula.



"Antes estaba entrenando y mi cuerpo no podía pasar por estos campos", dice Newell Músculo y fitness. "Yo era entrenando duro y no inteligente Ahora entreno un poco más inteligente en mi enfoque ".

En estos días, Newell trata de darse suficiente tiempo para recuperarse entre peleas, independientemente de si sale ileso de un combate. "Incluso si no te lastimas en la pelea, te lastimas en los campamentos", dice Newell. "Sus todo sobre el equilibrio.”

Entre la paternidad, la apertura de un gimnasio en su ciudad natal de Milford, CT., Y continuar con su entrenamiento, equilibrando la vida con las peleas puede ser un poco complicado para Newell, quien a menudo tiene que colarse en las sesiones después de una dura noche de clases de pelea. "Para que realmente pueda hacer las cosas, tengo que hacer un esfuerzo adicional", dice Newell.

Fuera de los campamentos de lucha, Newell entrena dos veces al día, seis días a la semana, con una sesión matutina de 90 minutos a las 10 a.m. y una sesión de entrenamiento de dos horas y media por la noche. Sus entrenamientos van desde la lucha y la práctica de golpes hasta el combate, que amplifica cuando está en el campamento. "Es el mismo horario, simplemente trabajo más duro", dice Newell.



Cuando hay una pelea en el horizonte, Newell se vuelve más exigente con sus compañeros de entrenamiento y entrenará rondas adicionales para trabajar en su cardio y acondicionamiento.

"Si tengo una pelea de tres asaltos, haré cinco asaltos de cinco minutos [de combate] y luego algún tipo de acondicionamiento después", dice Newell.

Otra pieza del rompecabezas para el entrenamiento de Newell es su trabajo con Matthew Ramos, propietario de Centro de acondicionamiento atlético Ramos en Milford, CT. Desde 2013, Newell ha trabajado con el entrenador de fuerza para mejorar su explosividad en la jaula. El dúo se une de dos a tres veces por semana para sesiones de entrenamiento, enfocándose en desarrollar potencia en lugar de acondicionamiento, lo que Ramos cree que Newell obtiene mucho de los otros aspectos de su entrenamiento.

"Todos sus entrenamientos fueron diseñados alrededor fuerza y ​​poder", Dice Ramos. "Los componente acondicionador ya estaba siendo atendido con respecto a lo que está haciendo con su MMA o entrenador de lucha ".

El objetivo principal de Ramos era ayudar a Newell a aumentar su explosividad y potencia sin agregar demasiado músculo o peso a su cuerpo. Logró esto haciendo que Newell realizara ejercicios para bajas repeticiones de uno a seis para un promedio de tres a cinco series, con mucho descanso en el medio. Ramos también elabora "mini ciclos" de dos a tres semanas, diferentes regímenes basados ​​en la progresión y la retroalimentación de Newell y que utilizan todo tipo de entrenamientos, incluyendo entrenamiento de salto, ejercicios pliométricos, levantamiento olímpico y más.

Si bien Ramos ha trabajado con todos, desde atletas profesionales hasta socorristas, entrenar a Newell demostró ser un desafío único debido a la amputación congénita del luchador.

"Al principio fue un poco difícil", dice Ramos, y señala cómo tuvieron que alterar los ejercicios para satisfacer las necesidades de Newell. "Pero en todo caso reforzó el método científico y el amor que tengo por el entrenamiento".

Ramos a menudo confiaba en bandas para crear resistencia para Newell, o utilizaba equipos especiales como una barra de yugo de cuclillas de seguridad cuando una barra de sentadilla normal no funcionaba. Otras modificaciones incluyen el uso de niveladores para mantener a Newell incluso mientras hace flexiones, así como cadenas para agregar peso. Para ejercicios como el press de banca con mancuernas inclinadas, Ramos usaría una toalla para imitar la resistencia del lado de Newell que no podría soportar un peso.

"Tenía que ser inteligente", dice Ramos. "Todo lo que hicimos fue conseguir una camisa o un trapo y tuve que sostenerlo para que tuviera el mismo estímulo en el brazo que en el derecho".

Al sacar una página del libro de Arnold Schwarzenegger, el objetivo era crear tensión en los músculos de Newell para que pudiera maximizar la calidad de cada ejercicio.

"Tuve que inculcarle a Nick la capacidad de crear tensión antes de que él hiciera alguno de sus movimientos", dice Ramos. "Sin él, él solo estaría haciendo los movimientos".

"Al final del día, primero soy un artista marcial, así que tomo mi entrenamiento en serio", dice Newell. "Es un compromiso de por vida, aparte de ser un luchador".

Entrenar como Newell:

El siguiente entrenamiento se tomó de una de las primeras semanas de Newell en el campamento antes de una de sus peleas. Este entrenamiento se centra en la velocidad y la fuerza en la que Newell moverá un porcentaje de su peso máximo lo más rápido posible.

Día 1

Completa como un circuito, descansando dos minutos entre series. *

1A. Prensa inclinada DB de un solo brazo: 4 series de 6 repeticiones (cada brazo)
1B. Tire Push: 4 series de 10 repeticiones
1C. Fila invertida en entrenador de suspensión: 4 series de 6 repeticiones
1D. Band Pull-Apart: 4 series de 25 repeticiones
* Ramos dice que Newell usa una toalla a veces para crear la resistencia necesaria cuando entrena su brazo izquierdo.

Completa como un circuito, descansando 3-5 minutos entre series.

2A. Quarter Turn Box Jump: 4 series de 4 repeticiones (cada lado)
2B. Paso de barajado lateral explosivo con banda: 4 juegos de 6 pasos (cada dirección)
2C. Lanzamiento de la bola de medicina rotacional (desde la cadera): 4 series de 5 repeticiones (cada lado)

Completa como un circuito, descansando dos minutos entre series.

3A. Sentadilla isométrica búlgara dividida: 10-20 segundos sostenga cada pierna en el punto más bajo en la profundidad de la sentadilla
3B. Leg Curl (en controles deslizantes): 6 repeticiones (Nick agrega cadenas para aumentar la dificultad)
3C. Sentadillas cosacas ponderadas: 8 repeticiones a cada lado (Nick usa un chaleco de pesas para agregar peso)
3D Prensa de rodillas con bandas: mientras se resiste a la rotación, Nick dibuja todo el alfabeto antes de pasar al otro lado.

Dia 2

Complete cada ejercicio como circuito, descansando tres minutos entre series.

1A. Swing KB con bandas: 4 series de 6 repeticiones
1B. Knee Jump to Broad Jump: 4 series de 2 repeticiones

Complete cada ejercicio como circuito, descansando tres minutos entre series.

2A. Snatch de DB de un solo brazo: 4 series de 5 repeticiones
2B. Salto de profundidad en lanzamiento de bola de medicina aérea de arriba hacia atrás: 4 series de 3 repeticiones

Complete cada ejercicio como circuito, descansando dos minutos entre series.

3A. Dynamic Box Squat (con bandas) **: 5 series de 3 repeticiones (usando 50-60% del máximo)
3B. Pull Face Face: 5 series de 12 repeticiones
** Ramos hace que Newell use una barra de seguridad en cuclillas. Su diseño permite que la barra se asiente bien sobre los hombros de Newell para que pueda concentrarse en su núcleo y piernas sin preocupaciones.
 
Complete cada ejercicio como circuito, descansando dos minutos entre series.

4A. Pushup: 12-15 repeticiones
4B. Chinup: 8-10 repeticiones.
4C. Elevación de hombro de resistencia manual (delantera, lateral, trasera) ***: 8-10 repeticiones (cada una)
4D. Levantamiento de rodilla colgante: 10-12 repeticiones
4E. Glute-Ham Raise Isometric Back Extension ***: 10-20 segundos.
*** Mientras Newell mantiene la contracción isométrica, Ramos aplica resistencia empujándolo e intentando torcerlo.

Día de acondicionamiento deportivo específico

Este es uno de los entrenamientos finales más importantes de Newell antes de una pelea, imitando lo más cerca posible una pelea real. Pasará por este circuito de cinco minutos durante tres o cinco rondas.

Ramos dice que se perderá algo de tiempo debido a la transición de un ejercicio a otro, pero nunca hay un momento en que no esté trabajando durante cada circuito.
 
Primer minuto: Cuerda de batalla *

  • Golpe alternativo (20 segundos)
  • Onda de entrada y salida (20 segundos)
  • Golpe Grappler (20 segundos)
    • Ramos ata una banda al brazo de Newell para este movimiento.

Segundo minuto:

  • Prowler Push: 40 yardas
  • Volteado de neumáticos: 8 volteos

Tercer minuto: (15 yardas cada una)

  • Arrastre de trineo (desde la posición del tablón con una cuerda gruesa)
  • Rastreos de tablones (en controles deslizantes)
  • Elevaciones de rodilla (en controles deslizantes)
  • Picas (en deslizadores)

Cuarto minuto:

  • Tire Battle Pushes: 10 repeticiones
  • Lanzamiento Med Reactive Ball: 6 repeticiones (por trayecto)
  • Ground & Pound (con saco de boxeo): 10 segundos

5to minuto: Caminata de los granjeros (usando banda con 40 libras)

  • En posición de bastidor delantero (20 segundos)
  • Sobre el hombro izquierdo (20 segundos)
  • Sobre el hombro derecho (20 segundos)

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