Ejercicios de brazo

La rutina de armas completas de Sylvester Stallone

Sly se mantiene bien armado con acción ininterrumpida y total.

tallone-expendables-sly
Duración 30 minutos.
Ejercicios 15
Equipo si

Sly entrena rápido, moviéndose de ejercicio en ejercicio sin descanso. Esto no solo lo pone musculoso, sino que condiciones él también. Los siguientes bíceps, antebrazosy triceps Cada una de las rutinas debe realizarse durante 4-5 ciclos sin descanso. Esto asegurará el máximo crecimiento muscular para que pueda comenzar arma de construcción como los chicos grandes



Circuito de bíceps

Ejercicio 1A.

Pulldown Lat de agarre manual Necesitará: máquina de cable ajustable, barra de extracción de lat, banco
Miniatura Pulldown Lat Pull-Grip
-- conjuntos
10-15 representantes
-- descanso
Usa un agarre estrecho.

Ejercicio 1B.

Curl de bíceps con barra Necesitarás: barra
miniatura de curl de bíceps
-- conjuntos
al fracaso representantes
-- descanso
Realizar con agarre cerrado.

Ejercicio 1C.

Curl de bíceps con barra Necesitarás: barra
miniatura de curl de bíceps
-- conjuntos
6-8 representantes
-- descanso
Realizar con gran agarre.

Ejercicio 1D.

Curl de martillo con mancuernas Necesitarás: pesas
Miniatura de Curl Hammer con mancuernas
-- conjuntos
10-12 por lado representantes
-- descanso

Ejercicio 1E.

Curl de cable alto Necesitarás: Máquina de cable
Miniatura de rizos de cable alto
-- conjuntos
10-12 representantes
-- descanso
Sostenga y apriete con fuerza en la parte superior de cada repetición.

Ejercicio 1F.

Curl invertido con barra Necesitarás: barra
marcador de posición de imagen de ejercicio
-- conjuntos
10-12 cada uno representantes
No descansa entre ejercicios descanso

Circuito de antebrazos

Ejercicio 1A.

Rizo de muñeca con mancuernas Necesitarás: barra, banco, pesas
Miniatura de rizo de muñeca con mancuernas
-- conjuntos
25 representantes
-- descanso

Ejercicio 1B.

Rizo de muñeca inverso con mancuernas Necesitarás: banco, pesas
Miniatura de rizo de muñeca con mancuernas invertidas
-- conjuntos
25 representantes
-- descanso

Ejercicio 1C.

Paloff Press Iso Hold Necesitarás: Máquina de cable
Miniatura de Paloff Press
-- conjuntos
25-30 representantes
-- descanso

Ejercicio 1D.

Monkey Bar Hang Necesitarás: barra de dominadas
Monkey Bar Hang miniatura
-- conjuntos
120 segundos representantes
-- descanso

Circuito Triceps

Ejercicio 1A.

Press de banca con barra de agarre cerrado Necesitarás: barra, banco
Miniatura de prensa de banco con barra de agarre cerrado
-- conjuntos
12 representantes
-- descanso
Actúe en la máquina Smith en forma de "plyo", con un lanzamiento explosivo y la captura bajando.

Ejercicio 1B.

Dip de peso corporal Necesitarás: estación de inmersión
Miniatura de peso corporal
-- conjuntos
20-25 representantes
-- descanso

Ejercicio 1C.

Aplasta cráneos Necesitarás: barra
Miniatura de Skull Crusher
-- conjuntos
12-15 representantes
-- descanso

Ejercicio 1D.

Dip de banco Necesitarás: Banco
Miniatura Dip de banco
-- conjuntos
al fracaso representantes
-- descanso
Realizar en una placa de poder.

Ejercicio 1E.

Empuje hacia abajo Necesitarás: Máquina de cable ajustable
miniatura del pushdown del tríceps
-- conjuntos
12-15 representantes
-- descanso
Las pinzas de agarre son conexiones de cable cortas y gruesas. Aumente el tamaño de agarre con cada conjunto sucesivo.

Ejercicio 2A.

Pushup de diamante Necesitarás: sin equipo
Miniatura pushup de diamante
-- conjuntos
al fracaso representantes
-- descanso
Mantenga los codos apretados.

Ejercicio 2B.

Tablón
Miniatura de tabla arriba-abajo
-- conjuntos
al fracaso representantes
30 segundos, repetir superconjunto, descansar 60 segundos, repetir una vez más descanso
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