Ejercicios abdominales y básicos

4 movimientos para abdominales inferiores rasgados

Transforma tus abdominales inferiores con este circuito ascendente de seis paquetes.

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Ryan Terry realizando crujido ponderado
Por Bernal / M + F Magazine

Para la mayoría de los hombres, comenzar desde abajo y trabajar hacia arriba es una gran estrategia cuando abdominales de entrenamiento, porque su abdominales inferiores tienden a ser más tercos que la parte superior en términos de fuerza y ​​definición. La idea, entonces, es desarrollar una rutina que trabaje todos los grupos musculares en sus abdominales en conjunto para proporcionar el equilibrio que necesita.

La colección de movimientos a continuación logra esto bastante bien, comenzando con dos movimientos que apuntan a sus abdominales inferiores, seguidos por algunos oblicuo trabajo y un estabilización del núcleo acabador. Y dado que es imposible entrenar una porción del recto abdominal: su paquete de seis músculos—Aparte de otro, tus abdominales superiores también tendrán mucho trabajo en esta rutina.

El entrenamiento de abdominales inferiores

Ejercicio Representantes
Elevación de pierna colgando 12-15
Mina terrestre 10 por lado
Crujido ponderado 15
Tabla de bolas suizo 30 segundos de espera

Elevación de pierna colgando

Inicie cada repetición lentamente para quitar el énfasis a los flexores de la cadera y mantener la tensión en los abdominales. En la parte superior, cruje la pelvis hacia arriba y sosténgala por un segundo.

Mina terrestre

Coloque un extremo de una barra en una esquina, con peso en el otro extremo. Sosteniendo el extremo ponderado, agite la barra de lado a lado en forma de U invertida.

Crujido ponderado

Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas, sosteniendo un plato sobre su cara. Dobla la cintura y aprieta, sostenlo por un segundo, luego baja el torso hasta que los omóplatos toquen el piso.

Tabla de bolas suizo

Descansa los codos sobre una pelota suiza y ponte en posición de tabla. Concéntrese en mantener todo su cuerpo en línea recta de pies a cabeza.

 

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