Rutinas de entrenamiento

Use este entrenamiento si tiene resaca

Limpie la pizarra después de toda su producción de cerveza y grasa.

Use este entrenamiento si tiene resaca
wavebreakmedia
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Duración 45
Ejercicios 10
Equipo si

Una botella de cerveza es sobre 100 calorías sin valor. No ofrece valor, es solo basura. Lanza dos, tres o cuatro más, y estás haciendo una gran abolladura en tu recomendación ingesta calórica total cuando los agregas encima de desayuno, almuerzoy cena.

Pero bueno, lo entendemos: a los creyentes en equilibrio y moderación les gusta relajarse y tomar una cerveza aquí y allá. Independientemente de si eres un fanático del deporte que come limpio, no bebe, o un lunático habitual que salta de fiesta y ama el licor, este entrenamiento está aquí para ayudarte a limpiar la pizarra.

¿Es probablemente una mejor idea tomarse el día libre, golpear agua, dormir y guardar el entrenamiento para otro día? Probablemente. Pero lo que sea. Asegúrate de estar hidratado y ve a trabajar ahora.

 

Direcciones

El calentamiento: Comience con una caminata de 10 minutos para que la sangre bombee. Luego haz los dos superconjuntos.

El entrenamiento: Realice estos ejercicios como un circuito: pase inmediatamente de un ejercicio al siguiente, solo descanse durante 2 minutos una vez que haya completado todo el circuito. Completa 3 circuitos en total.

El destripador Ab de 3 movimientos: Realice estos ejercicios como un circuito: pase inmediatamente de un ejercicio al siguiente, realizando cada ejercicio hasta el fracaso. Completa 3 circuitos en total.

Luego ve a casa y toma una siesta. Te lo has ganado. (Y si estás interesado, aquí hay un estudio que encontró que beber no afecta el ejercicio.)

El entrenamiento de la resaca El calentamiento

Ejercicio 1a.

Sentadilla de peso corporal Necesitarás: Sin equipo Cómo
Miniatura de sentadillas de peso corporal
5 conjuntos
5 representantes
-- descanso

Ejercicio 1b.

Hacer subir Cómo
Miniatura de flexiones
5 conjuntos
5 representantes
-- descanso

Ejercicio 2a.

Enrollamiento de cable detrás de la espalda Necesitarás: Máquina de cable Cómo
Detrás de la miniatura del enrollamiento del cable posterior
5 conjuntos
5 representantes
-- descanso

Ejercicio 2b.

Empuje de tríceps Necesitarás: banda elástica Cómo
Miniatura de tríceps pushdown
5 conjuntos
5 representantes
-- descanso

El entrenamiento de la resaca El entrenamiento

Ejercicio 1a.

Ponerse en cuclillas Necesitarás: Bastidor para sentadillas Cómo
Miniatura en cuclillas
1 conjuntos
10 representantes
0 seg. descanso

Ejercicio 1b.

Press de banca con mancuernas Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura de press de banca con mancuernas
1 conjuntos
10 representantes
0 seg. descanso

Ejercicio 1c.

Fila de bentover con mancuernas Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura de fila de bentover con mancuernas
1 conjuntos
10 representantes
0 seg. descanso

Ejercicio 1d.

Levantamiento lateral con mancuernas Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura de levantamiento lateral con mancuernas
1 conjuntos
10 representantes
0 seg. descanso

Ejercicio 1e.

Curl con mancuernas Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura Curl con mancuernas
1 conjuntos
10 representantes
0 seg. descanso

Ejercicio 1f.

Extensión de tríceps de arriba Necesitará: Máquina de cable ajustable Cómo
Miniatura del ejercicio de extensión aérea con un brazo
-- conjuntos
10 representantes
2 min. descanso

El entrenamiento de la resaca El destripador Ab de 3 movimientos

Ejercicio 1a.

Levantamiento de rodilla colgante Necesitarás: barra de dominadas Cómo
marcador de posición de imagen de ejercicio
-- conjuntos
al fracaso representantes
0 seg. descanso

Ejercicio 1b.

Crujido de cable arrodillado Necesitará: Máquina de cable ajustable Cómo
Miniatura de crujido de cable arrodillado
-- conjuntos
al fracaso representantes
0 seg. descanso

Ejercicio 1c.

Tablón Necesitarás: Sin equipo Cómo
Miniatura de tablones
-- conjuntos
al fracaso representantes
0 seg. descanso
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