Rutinas de entrenamiento

El Plan Eterno de Playa-Cuerpo: Entrenamiento 21

Aumente el calor en sus piernas, pecho, brazos y abdominales con esta rutina de ejercicios bien redondeada (pero aún enfocada en las piernas).

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Peso muerto
Brian Caissie / Getty
Brian Caissie / Getty
Duración 60
Ejercicios 11
Equipo si

Otro dia del Plan de entrenamiento eterno de playa y cuerpo, otro entrenamiento para todo el cuerpo, este se centró en piernas, pecho, brazos y abdominales.



Tu amigo del entrenamiento 19, el poder limpio, está de vuelta. Y con los pesos muertos, las sentadillas y las estocadas uniéndose al poder limpio en la lista de hoy, puedes estar seguro de que tus glúteos e isquiotibiales sentirán la quemadura todo el día.

Además, una palabra del alza: a diferencia de nuestro modelo de fotografía de características, no es necesario que sea especialmente pesado en esos pesos muertos con barra. Estás haciendo series de ocho, por lo que debes elegir un peso muy manejable y concentrarte en tu forma sobre todo.



Direcciones

Haz cada ejercicio en series rectas; Complete todas las series de cada ejercicio antes de pasar al siguiente.

Asegúrese de prestar atención al descanso designado. Este entrenamiento requiere períodos de descanso de 60 segundos, por lo que podrá usar pesos un poco más pesados ​​que en entrenamientos anteriores.

El Plan Eterno de Entrenamiento Playa-Cuerpo Ejercicio 21: piernas, pecho, brazos y abdominales

Ejercicio 1.

Press de banca con mancuernas Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura de press de banca con mancuernas
2 conjuntos
8 representantes
60 seg. descanso

Ejercicio 2.

Press de banca con mancuernas inclinado Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura de press de banca con mancuernas inclinadas
2 conjuntos
8 representantes
60 seg. descanso

Ejercicio 3

Poder limpiador Necesitarás: barra Cómo
Miniatura de Power Clean
3 conjuntos
10, 8, 8 representantes
60 seg. descanso

Ejercicio 4.

Lat Pulldown Necesitarás: Máquina de cable Cómo
Miniatura Lat Pulldown
2 conjuntos
8 representantes
60 seg. descanso

Ejercicio 5.

Peso muerto Necesitarás: barra Cómo
Miniatura de peso muerto
2 conjuntos
8 representantes
60 seg. descanso

Ejercicio 6.

Curl sentado con mancuernas inclinado Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura sentada Curl con mancuernas Curl
2 conjuntos
8 representantes
60 seg. descanso

Ejercicio 7

Extensión de tríceps de agarre neutro Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura de extensión de tríceps con agarre neutro
2 conjuntos
8 representantes
60 seg. descanso

Ejercicio 8.

Cuclillas Necesitarás: barra Cómo
El hombre hace ejercicio en cuclillas miniatura
2 conjuntos
8 representantes
60 seg. descanso

Ejercicio 9.

Estocada inversa Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura de embestida inversa
2 conjuntos
10 representantes
60 seg. descanso

Ejercicio 10

Tablón Necesitarás: sin equipo Cómo
Miniatura de tablones
2 conjuntos
120 seg. representantes
60 seg. descanso

Ejercicio 11

Tabla lateral Necesitarás: Balón medicinal Cómo
Miniatura del tablón lateral
2 conjuntos
120 seg. representantes
60 seg. descanso
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