Rutinas de entrenamiento

The Beach Body Arms Workout

Obtenga una bomba increíble, y esté listo para mostrar sus armas en la playa este verano, con este entrenamiento de alto volumen para bíceps y tríceps.

miniatura de lee boyce by CPT
The Beach Body Arms Workout
DaniloAndjus / Getty
DaniloAndjus / Getty
Duración 45 min.
Ejercicios 6
Equipo si

Ir a la playa puede ser la fuente de ansiedad para muchas personas. Pero si te has quedado con tu objetivos de fitness, podría ser el lugar perfecto para mostrar el arduo trabajo que ha estado haciendo en el gimnasio y en la cocina.



Si todavía siente que hay margen de mejora antes de ir a las olas este verano (o en sus próximas vacaciones en la isla), tenemos un excelente entrenamiento del brazo para ti. Está construido alrededor superconjuntos, que es uno de los mejores métodos de entrenamiento para incorporar a tu entrenamiento de fuerza. Con este plan, sacarás el máximo provecho de tus repeticiones, obtendrás una gran bomba y estimularás el desarrollo muscular.

Direcciones

Realice cuatro rondas de cada superconjunto (A y B) antes de pasar al siguiente superconjunto (hay tres superconjuntos en total). Descansa 90 segundos entre cada ronda.



Si lo desea, use un cinturón de pesas o un chaleco mientras hace las inmersiones para aumentar el nivel de dificultad.

 

The Beach Body Arms Workout

Ejercicio 1A

Ánimo Necesitarás: barra de dominadas Cómo
Miniatura de Chinup
4 conjuntos
Esfuerzo máximo representantes
0 seg. descanso

Ejercicio 1B

Inmersión Necesitarás: estación de inmersión Cómo
Miniaturas de inmersiones
4 conjuntos
12 representantes
90 seg. descanso

Ejercicio 2A

EZ-Bar Curl Necesitarás: EZ-Bar Cómo
EZ-Bar Curl miniatura
4 conjuntos
10 representantes
0 seg. descanso

Ejercicio 2B

Rechazar la extensión del tríceps acostado EZ-Bar Necesitarás: EZ-Bar Cómo
Rechazar la miniatura de la extensión EZ-Bar Lying Triceps
4 conjuntos
10 representantes
90 seg. descanso

Ejercicio 3A

Hammer Curl Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura de Hammer Curl
4 conjuntos
10 representantes
0 seg. descanso

Ejercicio 3B

Empuje de tríceps Necesitarás: banda elástica Cómo
Miniatura pushdown tríceps
4 conjuntos
Esfuerzo máximo representantes
90 seg. descanso
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