Rutinas de entrenamiento

El entrenamiento con mancuernas de cuerpo completo posterior a la acción de gracias

Comer en exceso durante las vacaciones de Acción de Gracias? Vuelva a la normalidad con este entrenamiento de 15 minutos garantizado para quemar calorías y ayudarlo a quemar esa glotonería.

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PVStudio / Shutterstock
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Duración 30
Ejercicios 5
Equipo si

Exagerar durante cena de Acción de Gracias? Vuelva a la normalidad con un circuito hardcore.



Si tienes una serie de pesas en casao un estante de pared en tu gimnasio, puedes entrar y salir rápidamente con esta rutina. Puedes usar lo mismo par de pesas para cada ejercicio.

Direcciones

Realiza los ejercicios como un circuito. Haga una serie de cada ejercicio sin descansar en el medio. Después de completar cada serie, descanse un minuto, luego repita durante tres circuitos en total.



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Entrenamiento de hoy El entrenamiento de 15 minutos, después del Día de Acción de Gracias, con mancuernas de cuerpo completo (3 circuitos)

Ejercicio 1.

Limpiar y presionar Necesitarás: Balón medicinal Cómo
Limpiar y presionar miniatura
-- conjuntos
6-8 representantes
0 seg. descanso

Ejercicio 2.

Ponerse en cuclillas Necesitarás: Bastidor para sentadillas Cómo
Miniatura en cuclillas
-- conjuntos
12-15 representantes
0 seg. descanso

Ejercicio 3

Peso muerto rumano Necesitarás: barra Cómo
Miniatura del peso muerto rumano
-- conjuntos
12-15 representantes
0 seg. descanso

Ejercicio 4.

Fila con mancuernas Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura de la fila con mancuernas
-- conjuntos
4-6 representantes
0 seg. descanso

Ejercicio 5.

Hacer subir Cómo
Miniatura de flexiones
-- conjuntos
Al fracaso representantes
60 seg. descanso
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