Trabajar el musculo

El entrenamiento Navy SEAL para un par de armas Elite

Infle su bi en tiempo récord con esta rutina de superconjunto que obtuvimos directamente del embajador de Jockey, Remi Adeleke.

Navy-Seal-Training-Holding-Log-Muddy
panda3800 / Shutterstock
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Duración 30
Ejercicios 5
Equipo si

Los hombres ocupados saben como ser eficiente en el gimnasio. Es por eso hombres ocupados entrenar con superconjuntos.



Con los superconjuntos, los descansos pausados: el tiempo chicos más vagos gastar el control de Instagram, se han ido. En cambio, son movimientos consecutivos: un conjunto de A, un conjunto de B, descansar, repetir. Además, ya que acabas de meter duplicar el trabajo en la mitad del tiempo, no hay necesidad de apresurar períodos de descanso entre series

Y el superconjunto no es solo un ahorro de tiempo. También puede aumentar la testosterona por hasta 24 horas después del entrenamiento y niveles más bajos de hormona del estrés cortisol.



Cómo funciona

El uso de superconjuntos proporciona más de un desafío aeróbico / cardiovascular mientras le permite desarrollar resistencia muscular. Tú serás sobrecargar grupos musculares similares (en lugar de opuestos), que será más efectivamente quemarse—Y explotar— cada porción de tus bíceps. Al final del entrenamiento, harás pullups EMOM.

Completarás tres, cinco o siete dominadas en un minuto (principiante: haz tres; intermedio, cinco; avanzado, siete). Descansa el resto del minuto.

Repita este ciclo durante 10 minutos en total para 30, 50 o 70 pullups en solo 10 minutos. ¿Quieres más de un desafío?

Sostenga una mancuerna o una pelota medicinal entre sus pies.



Este entrenamiento está inspirado en SE-Navy SEAL Remi Adeleke, actor, pastor de jóvenes y modelo de Jockey.

 

El entrenamiento Navy SEAL para volar tus brazos Hacer 4 rondas

Ejercicio 1A.

Curl sentado con mancuernas inclinado Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura sentada Curl con mancuernas Curl
4 conjuntos
15 representantes
0 seg. descanso

Ejercicio 1B.

Enrollador de predicador Necesitarás: EZ-Bar Cómo
Miniatura de Curl de predicador
4 conjuntos
15 representantes
90 seg. descanso

Ejercicio 2A.

Curl de bíceps Necesitarás: banda elástica Cómo
Miniatura Curl de bíceps
4 conjuntos
15 representantes
0 seg. descanso

Ejercicio 2B.

Hammer Curl Necesitarás: pesas Cómo
Miniatura de Hammer Curl
4 conjuntos
15 representantes
90 seg. descanso

Ejercicio 3

Levantar Necesitarás: barra de dominadas Cómo
Ejercicio: cómo hacer una miniatura de Pullup excéntrico
10 conjuntos
30, 50 o 70 representantes
El resto de cada minuto durante 10 minutos. descanso
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