Ejercicios de brazo

4 movimientos amigables con el codo para tríceps más grandes

Apóyate en el músculo del brazo con estos ejercicios de tríceps.

jim smith cpps muscle and fitness miniatura del autor by CPPS
Close-Grip-Bench-Juan-Morales.
EDGAR ARTIGA / M+F Magazine

Como un entrenador de fuerza, Normalmente no me preocupa desarrollar el estética de un culturista con mis atletas Quiero que entrenen duro Vuélvete más fuerte y potencialmente mejorar su rendimiento en su deporte. pero, si su objetivo final es más masa muscular o no, sucede cuando entrenas duro y entrenas de manera inteligente.



Entrenar duro significa que estás presionando las pesas en cada entrenamiento y lo haces después. Entrenamiento inteligente A veces es un poco más difícil de aceptar. El entrenamiento inteligente significa que está eligiendo los ejercicios correctos para USTED y no está restringido a lo que todos los demás están haciendo.

Un buen entrenador te sacará de la banca con una barra si tu la técnica es malao te está causando algo de dolor en los hombros. Mientras sus muchachos golpean el banco, usted golpea el banco de agarre neutral o las pesas o una barra suiza. Eso está absolutamente bien. De hecho, es realmente inteligente. El objetivo es fortalecerse y mantenerse sano, no golpee su cuerpo y fuerce sus articulaciones fuera de sus limitaciones con ciertos ejercicios.



Siempre hay una barra diferente y siempre hay un ejercicio diferente.

Edificio masivo para tríceps

No hace falta decir que el tamaño de sus tríceps constituye una gran parte de la masa total de su brazo. Desafortunadamente, sin embargo, muchos levantadores consideran entrenar sus tríceps una idea de último momento al final de su entrenamiento o eligen ejercicios que destrozar sus codos. A pon masa muscular en tus tríceps (3 cabezas) y para mejorar su poder de prensado horizontal, debe entrenarlos pesados y con un variedad de ejercicios

Deja de pensar en las trituradoras de calaveras y comienza a pensar en el press de banca con agarre estrecho. No puedo decirte cuántas veces veo personas matando trituradoras de calaveras, solo para pararse entre series y frotarse los codos. O no pueden hacer nada ejercicios de prensado porque los ejercicios que escogieron para tus tríceps el día anterior, dejaron sus codos como si hubieran sido aplastado con un martillo.



Los movimientos

1. Cierre el banco de agarre con barra

No hace falta decir que el press de banca de agarre cerrado siempre es un ejercicio de bestia; especialmente si tienes problemas de hombro. Al tirar de las manos, generalmente con el dedo medio en la línea entre el nudo y el punto liso en la barra, distribuirá más la carga en los tríceps y lo ayudará a marcar su forma de press de banca.

2. Banco de agarre aplastante

Esta el ejercicio es dinero. No solo lo mantendrá en una buena posición del hombro y apuntará a sus tríceps, sino que creará tensión en toda la parte superior del torso (irradiación) losatencióndurante cada repetición debe ser conducir las pesas juntas tan fuerte como puedas. Además, mástiempo bajo tensióndebe utilizarse asegurándose de bajar más lento de lo que presiona, es decir, bajar bajo control y conducir lo más fuerte que pueda.

3. Banco de inclinación Crip Grip

Este es el mismo ejercicio de agarre aplastante, pero ahora estamos en un banco inclinado. Aumentar la altura en el banco aplasta tus tríceps y atrae más delts frontales. Mantenga el pecho alto, especialmente en la parte inferior del elevador, para asegurarse de no perder la tensión en la parte superior de la espalda.

4. Sumerge con cadenas

Muy pocos ejercicios acumularán masa en tus tríceps como salsas. Pero aquí está el problema. Las caídas pueden ser muy problemáticas para muchos levantadores que han tenido lesión previa en el hombro o un hombro que no funciona del todo bien. Entonces, esto es lo que hacemos; usar cadenas. Hemos usado cadenas para todo, desde peso muerto, hasta rizos, hasta ejercicios de presión; y podemos usarlos aquí. El uso de cadenas para inmersiones ofrece una solución única para golpear los hombros.

En la parte más débil del elevador, en la parte inferior, hay más cadenas en el suelo y el peso total es más liviano. Mientras conduce hacia el cierre, las cadenas se descargan del piso y saltan, aumentando la carga total; esta es la esencia deresistencia complaciente. Y dependiendo de cómo conecte las cadenas, la descarga es más o menos significativa.

Prueba estos ejercicio para el codo variaciones la próxima vez que entrenes tus brazos o pecho. Han marcado una gran diferencia en el entrenamiento para mis clientes mayores, y no tienen la larga recuperación asociada con los ejercicios de "aislamiento" de tríceps más populares.


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