Planes de alimentación

Cómo construir un plato festivo más saludable

No sacrifiques tus ganancias musculares en estas fiestas. Siga estos consejos para mantener su físico en buen camino.

Plato de comida de agradecimiento
Brent Hofacker / Shutterstock

Con el Días festivos a la vuelta de la esquina, la mayoría entusiastas del fitness están pensando en dos cosas: engañar a las comidas or vacaciones. Después de todo, ¿cuál es el punto de estar en forma y matarlo en el gimnasio todo el año si no podemos disfrutar de vez en cuando, especialmente para ocasiones especiales?

Los que quieren mantenerse delgado y malvado y no destruir todo el año de entrenamiento siempre tiene una opción. Todavía es posible participar en esos reuniones familiares sin poner en peligro su arduo trabajo y meses de entrenamiento y dieta.

Las normas

1. Coma sus comidas regulares durante todo el día.

No te saltes el desayuno dejar espacio para la gran comida de la noche. Los luchadores de sumo hacen exactamente eso: comer una o dos comidas al día y dormir.

Estoy seguro de que tienes la imagen de tus tíos yendo al sofá a tomar una siesta después de rellenarse. Tener sus comidas regulares durante todo el día no lo dejará morir de hambre cuando lleguen las fiestas, lo que le impedirá comer en exceso.

2. Haga un excelente ejercicio una hora antes.

De esa manera, incluso si comes en exceso, tu cuerpo almacenar el exceso de calorías como energía, no grasa.

3. Elija sabiamente y asegúrese de tener a mano enzimas digestivas.

También sugeriría algún tipo de hierba de eliminación de glucosa como el fenogreco, que ayuda a su cuerpo y a la insulina a lidiar con la elevada azúcar en la sangre.

 

La división macro

Divide tu plato en tres secciones. Un tercio es proteína, otro tercio es verduras, ensaladas y verduras, y el último tercio es lo que yo llamo verduras de categoría dos, que generalmente son más altas en el índice glucémico como papas, batatas, batatas o arroz. La tabla de arriba es como se vería.

Se recomienda mantenerse alejado de salsas y pasteles. Las salsas siempre tienen algún tipo de azúcar, lo que hace que todo sea más difícil de digerir. La corteza de los pasteles siempre contiene gluten, a menos que se especifique lo contrario. El gluten también se encuentra en la mayoría de las salsas y otros postres. A menos que haya sido planeado como un truco, manténgase alejado de postres y pasteles.

Si usted es el anfitrión, siempre puede tratar a sus invitados con opciones más saludables como pavo orgánico (criado sin antibióticos), pasteles sin gluten, congelados o frutas y verduras frescas.

Deshazte del puré de papas blancas tradicional, que es conocido por ser rico en pesticidas. Opta por puré de batatas o coliflor en su lugar. Aquí hay algunas recetas no convencionales para unas vacaciones más saludables y delgadas:

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