Perder grasa

Centrarse en la fibra para un impulso dietético

Pierda más peso y siéntase más saludable con una dosis diaria de fibra.

miniatura de canana by CPT
alimentos con fibra

Ya sabes el trato, perder peso es el resultado de una dieta sana y entrenamientos que empapan el sudor. Dicho esto, ciertos alimentos tienen un gran impactoen el campo de la dieta.Ingrese: fibra, un carbohidrato complejo no digerible que evita el hambre mientras golpea el cuerpo con numerosos beneficios para la salud.



Al caer en las macros de carbohidratos, hay dos formas de fibra: soluble e insolubleLa fibra soluble se disuelve en agua, formando un gel en el estómago. La sustancia similar a un gel que se produce disminuye la velocidad a la que los alimentos se mueven del estómago al intestino delgado.Avena, nueces, frijoles, lentejas y frutas contienen este saludable versión. Cuando cocinas avena, se vuelve pegajosa, esa es la presencia de fibra soluble. En cuanto a la fibra insoluble, hace todo lo contrario: moverse directamente a través del tracto gastrointestinal, que admite movimientos regulares del tazón. Los alimentos para esta forma incluyen cualquier cosa, trigo y trigo integral, granos integrales, legumbres y verduras.

Impacto de beneficios para la salud



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La fibra no solo ayudará a perder peso. Los estudios han demostrado que incorporar fibra en su dieta diaria puede prevenir enfermedades cardíacas y reducir el colesterol, específicamente la fibra soluble. Cuando se trata de reducir el colesterol, la fibra influye en la tasa de absorción de grasa, reduciendo la cantidad de grasa presente en la sangre. Un componente interesante para el desarrollo muscular es que la fibra reduce los niveles de glucosa en la sangre, evitando que los músculos se alimenten del exceso de azúcar. Consejo: mantenga los alimentos con alto contenido de fibra lejos de su comida posterior al entrenamiento porque es el único momento durante el día en que desea un aumento de insulina. Los niveles más altos de insulina después del entrenamiento ayudan a aumentar las ganancias musculares.

Cuando intentas aumentar tus proteínas durante el día, la fibra puede prevenir gas proteico no deseado. Las proteínas tardan un tiempo en descomponerse en su cuerpo, produciendo un efecto térmico. Cuando la proteína se descompone, el nitrógeno es lo que queda. Un balance positivo de nitrógeno en el cuerpo significa solo una cosa: gas. Además, seguir una dieta baja en carbohidratos mezclada con una tonelada de proteína cuando se corta solo creará estreñimiento.

Ahora que conoce los beneficios de la fibra, ¿cuánto debería consumir diariamente? Las recomendaciones nacionales son de 30 a 38 gramos por día para hombres menores de 50 años y 25 gramos por día para mujeres menores de 50 años. Una pauta general a seguir es consumir 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías ingeridas. La clave para comer alimentos fibrosos durante el día es espaciarlo, obteniendo un alimento rico en fibra con cada comida de desarrollo muscular.

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