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20 reglas para mantenerse en forma, fuerte y rasgado

La culturista Pauline Nordin nos da sus palabras de sabiduría para alcanzar y mantener los objetivos de buena forma física.

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Mujer con abs
mihailomilovanovic / Getty

1: Pese la comida con una balanza. No mires a los ojos ni uses tazas medidoras a menos que estés en el camino / en una fiesta.



2: Siempre trate de superar el rendimiento de su conjunto de entrenamiento anterior. La actitud es "siempre ir por más".

3: Si está varado sin acceso al gimnasio, sin pesas y ya ha descansado demasiado, haga ejercicios de prehab y movimientos de peso corporal que lo desafíen. Sentadillas con una pierna, flexiones con un brazo, etc. ¿Por qué no aprovechar la oportunidad para concentrarse en los enlaces más débiles?



4: No te preocupes por los extras pequeños, como un poco de aceite en tus verduras a no ser queves un aumento de grasa y estás tratando de inclinarte.

5: Mantenga un registro de todo. Sentimientos, frecuencia cardíaca, presión arterial, peso, temperatura, respiración, etc.

6: Use dos tipos de rangos de repeticiones: uno para la fuerza (1-5 repeticiones) y luego para el tiempo bajo tensión, lo que significa menor peso pero más repeticiones. 35 libras con 10 repeticiones es 350 lbs., mientras que 6 repeticiones con 50s es 300 lbs.



7: Si no puede obtener el rango de movimiento que desea, suelte el peso para que lo haga. No niegues que estás haciendo un trabajo a medias.

8: Si solo tiene 30 minutos para hacer pesas o cardio, haga cardio. ¿Por qué? No me gusta el entrenamiento de velocidad con pesas. Preferencia personal. Y más descanso generalmente equivale a más fuerza.

9: Solo consuma una bebida con cafeína antes del entrenamiento. No tomo una taza de café por la mañana a menos que haga ejercicio después.

10: Obtenga mucha sal de mostaza, caldo, etc. La sal no me hace engordar, solo me hace retener un poco más de agua. Está bien. Sin sodio = rendimiento reducido.

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