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La forma más efectiva de seguir su progreso

IFBB Bikini Pro Angeles Burke comparte consejos sobre la forma más simple y efectiva de seguir su progreso físico.



Muchas veces durante un viaje de acondicionamiento físico o pérdida de peso, nos desanimamos debido a la falta de progreso que estamos viendo frente a nuestros ojos o en la báscula. Este sentimiento es normal, especialmente dado el hecho de que te miras a ti mismo todos los días y es posible que no veas fácilmente cómo se está transformando tu físico. Si recién está comenzando o es un entusiasta de la buena forma física desde hace mucho tiempo, una de las mejores cosas que puede hacer para monitorear los cambios es tomar fotografías del progreso.

Las fotos de progreso le permiten retroceder en el tiempo y ver una representación visual de su físico anterior. Esta es una forma maravillosa de medir y seguir el progreso. Dependiendo de sus objetivos y el punto de partida, el uso de la escala no es el mejor indicador de cambio, ya que no tiene en cuenta la pérdida de grasa o la ganancia muscular. Se sorprendería de cómo algunas personas pueden ganar unas pocas libras de músculo y verse más delgadas que en una imagen en la que realmente pesaban menos. A continuación hay algunos consejos de fotos de progreso que son geniales si simplemente está tratando de ponerse en mejor forma o subir a la etapa competitiva.



  • Tome fotografías una vez por semana o una vez cada 2 semanas. Tomarlos cada día no mostrará un cambio visible tan claramente.
  • Toma fotos en el mismo lugar. Tener la misma iluminación mostrará el progreso con mayor precisión con el tiempo. Una iluminación diferente te hará parecer más suave o delgado, así que mantenlo constante.
  • Tome fotografías con el mismo atuendo, esto hace que sea más fácil ver los cambios con el tiempo. Preferiblemente un atuendo que muestre tu forma.
  • Descargue una aplicación gratuita de temporizador de fotos en su teléfono inteligente y colóquela en un trípode o mesa para tomar fotos con manos libres. Ahora no es necesario que les pidas a tus amigos de forma incómoda que te tomen fotos.
  • Descargue una aplicación de texto gratuita en su teléfono inteligente o software gratuito en línea para agregar fechas y peso en la parte inferior de una imagen. Esto lo ayudará a tener un punto de referencia cuando revise su progreso.
  • Inicie un álbum en su teléfono o en su computadora con todas sus fotos de progreso para que pueda acceder fácilmente a ellas en un solo lugar.
  • ¡Mantente constante! Todos tenemos malas semanas, no tengas miedo de seguir tu progreso si tuviste algunos errores, eso es parte de tu viaje. Si omite el seguimiento de su progreso, se convertirá en un hábito. Hágase responsable, tome las fotos y comprenda por qué tuvo una semana difícil con dietas o entrenamiento. Esto te ayudará a aprender a evitar perder el rumbo en el futuro.

Recuerda que todos comenzamos en alguna parte. Entonces, si se siente un poco avergonzado de dónde está comenzando o de haber agregado un exceso de grasa corporal, ¡está bien! Tomar sus fotos de progreso es el primer paso para decir que está listo para hacer un cambio y continuar su viaje de vivir una vida feliz y en forma.

Angeles Burke,
IFBB Bikini Pro
AFFA Certified Group Fitness
Director de Fitness y Bienestar en Celsius, Inc.
Fitness bomba
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Gorjeo: @AngelesBurke
Facebook: www.facebook.com/angelesburkebikini

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