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Sprint vs. lento y constante

¿Qué cardio quema más grasa?

Sprint vs. lento y constante

ARGUMENTOS DE APERTURA

DEFENSA



Los culturistas han estado haciendo cardio lento y constante durante décadas para dejar caer la grasa corporal mientras mantienen el músculo.

ENJUICIAMIENTO



Una gran cantidad de investigaciones muestra que hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, como correr y descansar, funciona mucho mejor para quemar la grasa corporal.

EVIDENCIA

Los investigadores de la Universidad de Western Ontario (London, Ontario) hicieron que hombres y mujeres siguieran un programa de cardio de seis semanas. Un grupo hizo cardio lento y constante durante 30 a 60 minutos al día, tres veces por semana. El otro grupo solo hizo cuatro a seis sprints de 30 segundos con cuatro minutos de descanso entre sprints tres veces por semana (un total de solo 2-3 minutos de cardio total por entrenamiento).

Los sujetos que hicieron los sprints perdieron más del doble de grasa corporal que el grupo de cardio lento y constante.

VEREDICTO: SPRINTS

Esprintar durante solo 6 a 9 minutos por semana duplicó la cantidad de sujetos gordos quemados en comparación con los que estaban haciendo cardio lento y constante durante 90 a 180 minutos por semana. El grupo lento y estable hizo hasta 30 veces más ejercicio por semana, pero solo perdió la mitad de la grasa corporal. Sprint es el claro ganador debido a los mejores resultados y la menor cantidad de tiempo que necesita dedicarle.



SENTENCIA

Encuentre un área que le brinde suficiente distancia para correr tan rápido como pueda durante 30 segundos seguidos. Haz seis series de sprints con 1–4 minutos de descanso entre sprints. Y siéntase libre de hacer más de seis para una pérdida rápida aún mayor.

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