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Pesos pesados ​​y altas repeticiones

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Pesos pesados ​​y altas repeticiones

PREGUNTA



Eres mundialmente famoso por entrenar con pesos pesados ​​impíos y repeticiones que son bastante altas. ¿No es tan contradictorio, y si es así, cómo sigues creciendo?

RESPONDER



Los culturistas parecen tener un lavado de cerebro al pensar que esos dos principios son opuestos, por lo que entrenan por separado para lo que creen que son objetivos contradictorios. Usarán peso pesado para repeticiones bajas, sacrificando voluntariamente la forma por masa, o usarán un peso más ligero para repeticiones altas, sacrificando voluntariamente la masa por forma. El resultado es que tanto los constructores de masa como los de cuerpo parecen tener un lavado de cerebro para pensar que esos dos principios son opuestos, por lo que se entrenan por separado para lo que consideran objetivos contradictorios. Usarán peso pesado para repeticiones bajas, sacrificando voluntariamente la forma por masa, o usarán un peso más ligero para repeticiones altas, sacrificando voluntariamente la masa por forma. El resultado es que tanto la masa como la forma sufren en última instancia, porque ambas están siendo descuidadas alternativamente.

No pienso en peso pesado o altas repeticiones cuando entreno. Mi principio rector es simplemente hinchar el músculo al máximo. Con eso, todo lo demás cae en su lugar. Puedo aplicar el peso más pesado directamente en el músculo y puedo usar todas las repeticiones necesarias para construir la bomba ideal. Para decirlo de otra manera, el peso pesado y las altas repeticiones están relacionadas con la calidad de la bomba que entregan en el músculo para ese ejercicio, parte del cuerpo y / o serie en particular.

Si estoy tratando de desarrollar un músculo más pequeño, como el bíceps, encuentro que 12 repeticiones realizadas estrictamente producen una mejor bomba que cuatro o seis repeticiones de trampa con un peso mucho más pesado. No estoy usando el peso más pesado que el músculo puede levantar; Estoy usando el peso más pesado que le dará a ese músculo su mejor bombeo en cualquier número de repeticiones que haga falta.

Para una parte del cuerpo más grande, como la espalda, la historia cambia. Quiero sentir una inflación máxima en muchos músculos en un área más amplia. Lo más probable es que provenga de repeticiones muy bajas con un peso extremadamente pesado. Un peso más liviano y repeticiones más altas pueden crear una buena bomba en algunos músculos, pero el peso no será suficiente para involucrar a todos los músculos del complejo. Cuando hago peso muerto, por ejemplo, tengo que bajar a dos repeticiones para mi última serie para construir la mejor bomba en todo mi complejo de espalda, pero eso también significa que necesito 805 libras en la barra.



Por otro lado, para las filas de poleas, mi mejor bomba se produce entre las repeticiones 10 y 12, cuando tengo 400 libras en la pila. Podría hacer mucho más peso si solo hiciera dos repeticiones, pero no construiría una bomba tan buena en mis dorsales, lo que significa que no construiría tanta masa, grosor o densidad en toda mi espalda.

Aquí hay otro ejemplo: cuando hago sentadillas delanteras para quads, mi mejor bomba viene en mi sexta repetición, con 585 libras en la barra. Podría usar más peso y bajar a dos repeticiones, pero el oleaje no estaría allí. Del mismo modo, podría hacer 10 o 12 repeticiones con menos peso, pero la bomba no sería tan profunda ni tan completa.

Cuando hago extensiones de piernas en el mismo entrenamiento, no alcanzo mi bomba cuádruple ideal hasta mi 30a repetición, en cuyo punto solo tengo 300 libras en la pila. Nuevamente, podría mover varios cientos de libras más para un par de repeticiones, pero eso no podría cargar óptimamente mis quads con sangre.

Ignora tu ego y concéntrate en desarrollar la mayor cantidad de músculo de la manera más eficiente. Lo hago dejando que mi bomba sea mi guía.

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