Formación

Consejos de Arnold Schwarzenegger para antebrazos impresionantes

Esta parte del cuerpo que a menudo se pasa por alto es la clave para la sesión de entrenamiento de brazos.

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Zeller / (c) Fitness Publications, Inc / Cortesía de Weider Health and Fitness / M + F Magazine

Brazos impresionantes son más que buenos bi y tri-tu también necesita antebrazos bien desarrollados. Demasiadas personas realizan largas horas de entrenamiento intenso en la parte superior del brazo y luego solo lanzan algunas series para los antebrazos, casi como una ocurrencia tardía. En mi opinión, eso es un error.



En muchos sentidos, el los antebrazos son para los brazos lo que las pantorrillas son para las piernas. los pantorrillas son responsables de mover los pies a través del rango de movimiento de la articulación del tobillo; la antebrazos mueva las manos a través del rango de movimiento de la muñeca. por tanto pantorrillas como antebrazos, qué tan grandes pueden llegar a depender en gran medida de la longitud de los vientres musculares en esas partes del cuerpo.

Echa un vistazo a una foto del legendario Casey Viator. Cuando flexionó los antebrazos, se podía ver que los vientres musculares se extendían hasta las muñecas, casi sin una longitud visible de unión del tendón. La masa de sus antebrazos, debido en gran parte a la longitud de las barrigas musculares, es lo que le permitió ser tan impresionante en cualquier tipo de pose de brazo.



Construir brazos impresionantes sin músculos del antebrazo súper largos es completamente posible, incluso si eres menos genéticamente dotado. Lo sé, porque esto es lo que tuve que hacer para convertirse en un campeón de culturismo. Si miras fotos mías en competencia, verás que los músculos de mi antebrazo terminan cerca de las muñecas. Trabajé duro y largo para construir mis antebrazos algo más cortos. Traté estos puntos débiles potenciales en mi físico no como una barrera para el éxito, sino como un desafío personal. Como resultado, poses con mis antebrazos se convirtió en uno de los más impresionantes que hice.

Cuando se trata de antebrazos de entrenamiento, puede elegir entre solo dos tipos de ejercicios: curvar la mano (flexión) y extender la mano (extensión). Si sostiene una barra en sus manos con un agarre con las palmas hacia arriba y dobla las palmas hacia arriba, eso involucra los flexores del antebrazo. Si sostiene una barra con un agarre con las palmas hacia abajo y dobla la parte superior de las manos hacia arriba, eso implica los extensores del antebrazo. Ambos movimientos son los más básicos de ejercicios de entrenamiento del antebrazo- rizos de muñeca y rizos inversos de muñeca.

Para completar entrenamiento de antebrazo, También me gusta incluir rizos de barra invertidos de pie, donde sostienes una barra con un agarre con las palmas hacia abajo y realizas un movimiento similar a un bíceps. En la parte superior de cada repetición, curvar la muñeca hacia atrás realmente ayudará a desarrollar el braquial, que es el músculo que corre a lo largo de la parte superior del antebrazo y se adhiere por encima del codo.



Aprenda los ejercicios básicos del antebrazo y cómo hacerlos de manera efectiva. Los antebrazos pueden ser difíciles para desarrollar para la mayoría de nosotros. Esto significa programar al menos 20 minutos para trabajarlos intensamente, dándose tiempo para lo mismo entrenamiento de alta intensidad te dedicarías a cualquier otra parte del cuerpo.

Mucho top los culturistas han llegado a entender esto, y muchos hacen su entrenamiento de músculos grandes en un entrenamiento y luego regresan al gimnasio más tarde en el día para enfocarse en pantorrillas, abdominales y antebrazos. De esa forma, pueden dedicar toda su intensidad a estas áreas importantes del cuerpo sin verse perjudicados por la fatiga generada por los ejercicios compuestos pesados.

Cuando se trata de repeticiones, los antebrazos responden a un número relativamente alto de repeticiones por serie. Tus antebrazos crecerán haciendo series de 20, y probablemente no deberías hacer menos de 12. Además, siempre me ha gustado obtener una bomba total de antebrazo alternando ejercicios de rizos de muñeca y rizos inversos en la muñeca. Hacer esto trae una gran cantidad de sangre al área y bombea tus antebrazos hasta que sientan que van a explotar.

Si no ha entrenado antebrazos en el pasado, tendrá que experimentar para ver qué esquema de series y repeticiones, así como qué variaciones de ejercicio funcionan mejor para usted. El entrenamiento del antebrazo implica golpear estos músculos con mucha intensidad y hacer el volumen de series y repeticiones necesarias. No tengas miedo de un poco de dolor; mete ácido láctico y sangre en esos antebrazos cada vez que los trabajes, y no tendrán más remedio que crecer.

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