Nutrición

Hormone Control

Seis maneras de manipular los niveles hormonales para que te rasguen y te mantengan lleno.

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Hormone Control

Varios culturistas me han enviado un correo electrónico solicitando lo mismo: "¿Puedes consultar mi dieta previa al concurso?" Una y otra vez, su enfoque de la dieta es el mismo: sin carbohidratos. Un plan sin carbohidratos o muy bajo en carbohidratos puede ser efectivo: casi siempre significa menos calorías, por lo que es una ventaja. También significa que la insulina, una hormona que potencialmente almacena grasa, está controlada. Pero no garantiza un físico desgarrado sin grasa. Desgarrarse se trata de controlar las calorías y al mismo tiempo mantener las hormonas en equilibrio. De eso se trata este artículo: proporcionar las pautas para un perfil hormonal que mantendrá su ritmo metabólico zumbando para quemar grasa corporal. Aquí están los datos sobre seis hormonas principales que necesita conocer.



INSULINA

ACCIÓN | La insulina fomenta el almacenamiento de grasa corporal, pero también ayuda a crear un ambiente anabólico para el crecimiento muscular.



QUE QUIERES HACER | Mantenga sus niveles de insulina lo más bajos posible durante los períodos de descanso (cuando esté inactivo) y elevados después del entrenamiento.

POR QUÉ QUIERES HACER ESTO | Los bajos niveles de insulina en reposo ayudan a quemar grasa siempre que se controlen las calorías. Los niveles elevados alrededor del tiempo de entrenamiento previenen la pérdida muscular y apoyan el anabolismo: crecimiento muscular.

CÓMO HACES ESTO | Mantenga los carbohidratos bajos la mayor parte del día: haga hincapié en las verduras bajas en carbohidratos y las fuentes de proteínas magras, como las claras de huevo, las aves, el pescado, la carne magra y las proteínas en polvo. Antes y después del entrenamiento, asegúrese de comer carbohidratos junto con proteínas. Una regla general durante la dieta es comer .2 gramos (g) de carbohidratos justo antes del entrenamiento y .3 g después por libra de peso corporal. Para un culturista de 200 libras, eso sería 40 g antes y 60 g después del entrenamiento. Esto crea un estado anabólico durante los momentos en que el cuerpo está más abierto a perder masa, durante y después del entrenamiento.

 



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