Nutrición

Músculo extremo: el culturista pensante

Modulación neurohormonal para el crecimiento muscular extremo Parte II: Los promotores serotoninérgicos y dopaminérgicos

by




la unión de alimentos / stock de alimentos

Para recapitular sobre aquellos que se perdieron la Parte 1 del mes pasado de mi artículo sobre los sistemas serotoninérgicos y dopaminérgicos, presenté estos sistemas fisiológicos y lo que significan para el culturista. En particular, describí en detalle la interacción moduladora neurohormonal entre la serotonina y la dopamina y cómo orquestan nuestra perspectiva psicológica, la conducta diaria y la función fisiológica. Dado el hecho de que el músculo magro máximo depende completamente del 100% de la fortaleza y la continuidad de estas funciones, una comprensión de cómo apoyar y promover naturalmente estos niveles es fundamental para maximizar el éxito de su culturismo.

Como se discutió el mes pasado, la serotonina es un neurotransmisor que cuando es deficiente puede producir efectos secundarios. Estos incluyen síntomas psicológicos que van desde dolores de cabeza y trastornos del sueño hasta ansiedad y depresión. Las manifestaciones físicas no psicológicas pueden incluir problemas digestivos, absorción deficiente de nutrientes y aumento de grasa. En términos simples de culturismo, los síntomas psicológicos antes mencionados de tener una serotonina demasiado baja claramente impide alcanzar de manera rutinaria la intensidad de entrenamiento necesaria y concentrarse en el gimnasio para obligar a los músculos a realizar los ejercicios de resistencia necesarios para lograr la ganancia de masa muscular magra. En otras palabras, ¡sin serotonina, serás un dulce en el gimnasio! Más allá del punto, no importa cuántos batidos de proteínas, vitaminas y minerales consumas, si no estás digiriendo y absorbiendo adecuadamente estos nutrientes, no ganarás mucho músculo. En términos simplificados, mientras hinchas, ¡la única grasa que recortarás es de tu billetera!



Aunque una gran cantidad de vegetales y fibra basada en fibra pueden proporcionar suficientes carbohidratos incidentales para apoyar adecuadamente el sistema serotoninérgico en un culturista con una ingesta baja en azúcar, a veces este apoyo simplemente no es suficiente.

A veces es tan simple como la luz del sol. Los estudios han demostrado que la exposición estacional (no la sobreexposición) a la luz solar ayuda a mantener los niveles de serotonina. (1) El triptófano también puede ayudar. Es un aminoácido esencial (un componente básico de la proteína) que el cuerpo tiene un requerimiento natural para ingerir. Este aminoácido particular funciona como un precursor bioquímico de la serotonina. Específicamente, la serotonina se sintetiza en el cuerpo a partir del triptófano a través de una enzima llamada triptófano hidroxilasa, que convierte el triptófano en el precursor de la serotonina L-5-hidroxitriptófano. (2)

No se puede subestimar la eficacia de suplementar con triptófano para promover naturalmente los niveles de serotonina en el sujeto correcto. De hecho, un estudio incluso atribuyó una reducción en las tasas nacionales de suicidio a niveles crecientes de triptófano en la dieta. (3) Rhodiola rosea (también conocido como raíz de oro, roseroot o vara de Aaron) Es otra forma de promover los niveles de serotonina. Es una planta que crece en las regiones frías del mundo, incluyendo el Ártico, las Montañas Rocosas y los Alpes, por nombrar algunos. La suplementación con esta hierba ha demostrado tener un efecto positivo en el estado de ánimo e incluso frenar los síntomas depresivos. (4,5) Hypericum perforatum (también conocido más comúnmente como hierba de San Juan) también es un promotor útil de los niveles de serotonina en la persona adecuada. Algunos estudios clínicos lo encontraron útil en casos de depresión leve; otros lo usaron eficazmente en trastornos del estado de ánimo más leves, como la distimia. (6) Por supuesto, en el extremo también hay medicamentos. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) entran en la categoría de medicamentos antidepresivos. Funcionan haciendo que la serotonina siga siendo la sinapsis neurológica durante un período más prolongado, lo que le permite ejercer un efecto más sostenido. Funciona en los sujetos correctos, pero no espere resultados inmediatos, porque la mejoría clínica se observa generalmente después de varias semanas de tratamiento. (7) Por supuesto, encontrar las cosas en el mercado negro y luego tomarlas sin receta y un verdadero médico Necesidad según lo determinado por un médico con licencia es más que estúpido. Si está tratando de aumentar la serotonina a niveles sobrehumanos, se avecinan problemas. Los medicamentos tienen efectos secundarios y esos efectos solo mejoran cuando el medicamento se administra a la persona equivocada. Los medicamentos ISRS no son una excepción. Los efectos secundarios del exceso de serotonina en el cuerpo incluyen agitación, sudoración, confusión y sacudidas musculares. Los escenarios más aterradores incluyen el endurecimiento del revestimiento del músculo cardíaco. Otros medicamentos disponibles para aumentar los niveles de serotonina incluyen algunos medicamentos antimigraños y varios medicamentos contra las náuseas. Pero de nuevo, se aplican las mismas advertencias.

En contraste con el sistema serotoninérgico, el sistema dopaminérgico gobierna las respuestas fisiológicas que resultan en un resultado contrastante. Como se discutió en la columna de mi último mes, la dopamina es un neurotransmisor cerebral que regula el comportamiento, la atención y el aprendizaje. La dopamina controla el movimiento físico, la respuesta emocional y nuestra percepción del placer y el dolor. La deficiencia más severa de dopamina se relaciona comúnmente con trastornos del movimiento como la enfermedad de Parkinson. Menos conocido es que incluso las leves deficiencias sostenidas de dopamina pueden tener un profundo efecto en la motivación y el estado de ánimo, manifestándose en tristeza y depresión. El buen control motor y el estado de ánimo adecuado no solo son fundamentales para el éxito del culturismo, sino que también lo es un nivel saludable de hormona del crecimiento, que la dopamina también estimula. A menudo se pasa por alto el papel de la dopamina como ayuda para mantener un peso corporal saludable y perder grasa corporal. La dopamina es el precursor de las catecolaminas como la epinefrina y la noradrenalina y, por lo tanto, tiene un papel en acelerar el metabolismo, la saciedad y la supresión del apetito. (8) De hecho, la desregulación de la dopamina como causa de comer en exceso y la obesidad resultante ha sido bien documentada. ) La desregulación de la dopamina incluso se ha documentado en personas con trastornos alimentarios. (10)



Mayores cantidades de ácidos grasos esenciales como los de las almendras crudas, los aguacates y las semillas de calabaza y sésamo, naturalmente, apoyan los niveles basales de dopamina. Los alimentos ricos en el aminoácido esencial tirosina, como los plátanos y algunos tipos de frijoles, pueden ayudar. También hay tirosina suplementaria disponible en forma de cápsula. La tirosina ejerce su beneficio al proporcionar la molécula precursora que se convierte en la molécula "L-3,4-dihidroxifenilalanina" (también conocida como L-DOPA). A su vez, L-DOPA es la molécula precursora que se puede convertir en el sistema nervioso central en dopamina. (11) La dopamina no puede atravesar la barrera hematoencefálica. Solo una molécula precursora más pequeña puede pasar. Estas semillas de la hierba Mucunapruriens (también conocido como frijol terciopelo) fue la primera sustancia terrenal en la que se detectó y aisló la molécula precursora L-DOPA ya en 1937. (12) De hecho, algunos estudios más modernos incluso sugieren una superioridad de la hierba sobre la levodopa sintética "Equivalentes. (13) Hay varias otras sustancias naturales que supuestamente tienen un valor promotor de la dopamina, incluidas, entre otras, sustancias como la cafeína, la fenilalanina, la vinpocetina y la teobromina, junto con una serie de cofactores de vitaminas y elementales necesarios.

En el mundo de la terapéutica farmacológica, hay varios enfoques en nuestro arsenal. Aunque las anfetaminas y algunos antidepresivos han demostrado ser dopaminérgicos, el enfoque más común es el uso de levodopa, la versión sintética de L-DOPA. (14) Pero en mi práctica médica, como con cualquier médico que sepa lo que está haciendo, La levodopa casi nunca se administra como monoterapia, porque cuando se toma por vía oral, no solo fluye a través de la barrera hematoencefálica y hacia el cerebro para convertirse en dopamina. Más bien, tiende a romperse rápidamente en la periferia. Como resultado, los primeros prescriptores tuvieron que administrar dosis masivas del medicamento solo para aumentar las concentraciones de dopamina a niveles adecuados. Ahora la levodopa se prescribe a los pacientes junto con otro medicamento sinérgico conocido como "carbidopa". La carbidopa se agrega para prevenir la descomposición de la levodopa antes de que se cruce en el cerebro. Esta adición crítica de carbidopa permite una menor dosis de levodopa, lo que resulta en un riesgo mucho menor de desensibilización a los medicamentos, así como efectos secundarios. (15)

Por supuesto, también están los llamados "inhibidores de la recaptación de dopamina" (también conocidos como DRI). Esta es una clasificación de medicamento que bloquea la recaptación sináptica de dopamina de la misma manera que los ISRS bloquean la recaptación de serotonina. (16) El resultado es una señal dopaminérgica más sostenida. Los DRI se usan con frecuencia en los pacientes que veo simplemente debido a la prevalencia relativamente generalizada de depresión, trastornos del estado de ánimo y TDAH. Pero el valor fuera de etiqueta menos conocido de estos medicamentos se centra en un efecto psicoestimulante que resulta en la supresión del apetito. Por esta razón, muchos de los llamados "centros médicos de pérdida de peso" utilizan DRI. Aunque el éxito de la pérdida de peso es innegable, el problema con este enfoque farmacéutico es la gran propensión al abuso. Otra forma de comprender los peligros inherentes de los DRI utilizados fuera de etiqueta es simplemente reconocer que las drogas populares de la calle como la cocaína y el metilfenidato son técnicamente DRI.

Dicho esto, el atractivo en la calle de aumentar excesivamente los niveles de dopamina ha abierto una fuente de abuso. De hecho, una sustancia tan aparentemente inocua como la medicina para el resfriado puede proporcionar a los adictos a la euforia dopaminérgica que anhelan. La pseudoefedrina, que se encuentra comúnmente en muchos descongestionantes nasales de venta libre, libera más dopamina que casi todos los agentes de liberación sintéticos comunes, y casi cuatro veces más que la efedrina. (17) Quizás el MDMA del fármaco de fiesta más difundido actualmente (también conocido como éxtasis) funciona sobre la base de inundar los receptores con una liberación masiva de dopamina con los terribles efectos a largo plazo de una fritura cerebral proverbial. (18)

El mensaje para llevar a casa es ser consciente no solo de cómo la modulación neurohormonal afecta el crecimiento muscular, sino también de cómo apoyar los niveles de serotonina y dopamina para que pueda hacer una mejora extrema.

 

Referencias 1. G.W. Lambert et. Alabama., Lanceta, 2002, 360: 1840–2; 2. A. Ichiyama y. a1, J Biol Chem. 1970, 245 (7): 1699–1709; 3. M. Voracek y US Tran,J afecta el desorden. 2007; 98: 259–62; 4. V.A. Shevtsov y col. Fitomed. 2003, 10 (2-3): 95-105; 5. V. Darbinyan et al., 2000, Fitomed. 2000, 7 (5): 365–71; 6. C. Edge Leaf et. Anguila., Fitomed. 2006, 13 (4): 215-21; 7. S.W. Kim et. al., Mol Pharmacol. 2002 Apr; 61 (4): 778-85; 8. I.P. Stolerman, editor, Enciclopedia de psicofarmacología, Vol. 2., Springer Publishing, 2010; 9. W.F. Mathes et. Alabama., Behav Brain Res., 210 (2010), 155-163; 10. C. Davis et. al., Prog Neuropsychopharmacol Biol Psych., 2008; 32: 620–8; 11. D. Merims y N. Giladi, Parkinsonismo Relato Disorder., 14 (4) :( 2008), 273–280; 12. M. Damodaran y R. Ramaswamy, Biochem J., 1937; 31: 2149-451; 13. B.V. Cerrajeros, et. al., Phytother Res., 2004 sept; 18 (9): 706–12; 14. Dopamina vs. Serotonina, eHow.com; 15. medicinenet.com /levodopa-carbidopa/article.htm; 16. S.M. Stahl et. al., Prim Care Companion, J Clin Psychiatry, 2004; 6 (4): 159–66; 17. L. L. Brunton, ed. (2006) Goodman y Gilman's La base farmacológica de la terapéutica (11th ed.) N.Y.; McGraw-Hill Medical Publishing Division; 18. M.I. Colado et al., J Psychopharm; 2004 mayo; 173 (3–4): 249–63 (E-pub 2004 9 de abril).

Para acceder a consejos exclusivos sobre el estado físico, entrevistas y más, suscríbete en YouTube!

Comentarios