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Olympia Legend: Chris Dickerson

Este consumado cantante de ópera es posiblemente el Sr. O menos comentado en la historia, pero no por falta de logros.

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Olympia Legend: Chris Dickerson
Mike Neveux

De 1981 a 1983, tres hombres obtuvieron el título de mejor culturista del mundo por un solo año. El intermediario en ese lapso era Chris Dickerson, posiblemente el Sr. O menos hablado en la historia, pero no por falta de logros. Dickerson comenzó una carrera competitiva que comenzó en 1965 y terminó en 1994. En el camino ganó 24 concursos (11 en la IFBB). Ganó el Sandow a los 43 años y sigue siendo el Sr. Olympia más viejo de todos los tiempos. Retirándose brevemente después de su victoria, Dickerson regresó en 1984, y su último espectáculo profesional abierto fue el Arnold Classic de 1990, donde el jugador de 51 años colocó un octavo sorprendente. Todavía no terminado, Dickerson se puso los bañadores posando por última vez en 1994, quedando cuarto en el Masters Olympia. El hombre conocido por sus pantorrillas de diamantes y su elegante pose también fue un consumado cantante de ópera y sigue siendo una parte activa de la industria del culturismo.

Chris Dickerson Descripción

  • NACIDO | 25 de agosto de 1939
  • ALTURA | 5'6"
  • PESO | 190 libras
  • MR. OLYMPIA | 1982

"Como culturista competitivo, solo agregaría entre ocho y 12 libras en mi cuerpo durante la temporada baja. Si bien mi metabolismo rápido me permitió mantenerme relativamente delgado durante todo el año, simplemente no me gustaron las libras adicionales alrededor de mi cintura. Interesante, Creo que su cuerpo se ve más grande cuando pesa menos. Además, muchas libras adicionales durante la temporada baja deben arrojarse de todos modos para volver a ponerse en forma. Entonces, ¿por qué poner todo ese estrés en el corazón al agregar 40 o 50 libras? , solo para quitártelo de nuevo y hacer que tu peso fluctúe hacia arriba y hacia abajo como un yo-yo? ~ Chris Dickerson

Chris Dickerson fue probablemente el estudiante más asiduo del desarrollo de la espalda de cualquiera de sus compañeros. Él tenía que serlo, explica, porque "tenía ciertos talentos naturales para el culturismo, pero la capacidad de desarrollar una espalda del tamaño de Olympia no estaba entre ellos". Con una atención concertada a largos estiramientos y apretones extenuantes en la parte superior de sus dominadas, así como a extensiones completas y contracciones máximas durante varios movimientos de remo, completó su paquete y no dejó lugar a dudas para reclamar el Sandow.

Cortesía de más salud y bienestar

DICKERSON HABLA DETRÁS

  • Use peso para los últimos dos o tres juegos de dominadas.
  • Para las dominadas, levante su cuerpo solo contrayendo sus dorsales, no levantándose con el poder del bíceps.
  • Para tirones verticales (dominadas, mentones, flexiones), apriete y flexione todos esos músculos individuales en la parte superior y media de la espalda, contrayéndolos entre sí hasta que se quemen; es la única forma de agregar separación y musculatura a la parte superior de la espalda para esa postura de doble bíceps posterior tan importante.
  • Agregue peso muerto a su entrenamiento cada dos semanas; son esenciales para el grosor del erector y la profundidad de la espalda.
  • Para cualquier movimiento de remo, deje que sus hombros se tiren hacia adelante, para una extensión máxima del lat. A medida que retroceda, intente tocar sus omóplatos juntos, para un desarrollo más detallado.
  • La tensión continua es el principio de entrenamiento más importante. Úselo para todo.
  • Priorice las partes del cuerpo más débiles entrenándolas primero.

CHRIS DICKERSON DETRÁS ENTRENAMIENTO

  • Pullups de agarre ancho * | JUEGOS: 4-5 | REPS: 10-15
  • Filas con mancuernas de un brazo |JUEGOS: 4-6 |REPS: 8-10
  • Lat Pulldowns (detrás del cuello) |JUEGOS: 4 |REPS: 8-10
  • Filas de cable de un brazo |JUEGOS: 4 |REPS: 8-10
  • Filas de polea sentadas |JUEGOS: 4 |REPS: 8-10
  • Peso muerto ** |JUEGOS: 4 |REPS: 6-10

* Los últimos dos o tres conjuntos están ponderados.

** Estos se realizan cada dos semanas.

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